Автор: В этой статье будут рассмотрены способы, позволяющие справиться с бессонницей. Помимо обзора классических приемов, отдадим должное акупунктуре как одному из нетрадиционных и действенных методов восстановления здорового сна. По некоторым статистическим данным бессонницей страдают около 15% населения земного шара, при этом у женщин отсутствие сна бывает чаще, чем у мужчин. Плохой, некачественный сон снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, внешний вид и может привести к появлению более серьезных проблем, например, к ожирению или сахарному диабету. При этом бессонница может возникнуть совершенно неожиданно у вполне здоровых людей в любом возрасте, а не только у предрасположенного к ней пожилого или легко возбудимого человека.
Содержание
Диагностика бессонницы
Как известно, бессонница это расстройство сна. Симптомы бессонницы – затрудненное засыпание (более десяти минут), малая продолжительность сна (недостаточная для последующей нормальной дневной жизнедеятельности), плохое качество сна (частые пробуждения). Считается, что уверенно диагностировать бессонницу можно, если вышеперечисленные трудности со сном возникают два – три раза в неделю. Характерные симптомы бессонницы это усиленная двигательная активность в постели и напряженные мышцы в период засыпания, мгновенное пробуждение от малейшего шума, частые пробуждения от плохого сна (кошмара), страхов или позывов к походу в туалет. Процесс повторного засыпания после внезапного пробуждения также сильно затруднен. Утром же – это ощущение разбитости и последующая сниженная работоспособность, а также дневная сонливость.
Вышеперечисленные симптомы бессонницы могут быть подтверждены или опровергнуты оценкой генетически обусловленного стереотипа человека, особенностей национального поведения, профессиональной деятельности и т.п. К примеру, человек может быть «совой» или «жаворонком», быстро или долго спящий, иметь многовековую привычку сиесты или посменную ночную работу. Наконец, симптомы бессонницы могут по-разному проявляться у людей с разным темпераментом (холериков и меланхоликов, флегматиков и сангвиников).
Диагностировать бессонницу на основе продолжительности сна невозможно, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться По мнению врачей оптимальный сон должен длиться 7 – 8 часов, но некоторые люди спят по 3 – 5 часов и им этого достаточно. А кому-то для полноценного отдыха нужно не менее 10 часов. Поэтому лучше ориентироваться на качество сна.
Хотя при полном исчезновении сна – крайней степени проявления заболевания – этап диагностики можно пропустить и сразу переходить к выявлению причин этой проблемы
Причины бессонницы
Существуют десятки заболеваний, способствующих возникновению бессонницы. То есть бессонница это часто проявление другого заболевания. Иногда только обращение к врачу (в том числе к психологу или психиатру) решает возникшую проблему. Дело в том, что помимо чисто медицинских проблем, таких как заболевания внутренних органов, неврологические, гормональные заболевания и т.п., причиной расстройства сна очень часто становится стресс, депрессия. Поэтому, корректировать душевное состояние или лечить психические расстройства лучше под контролем профильного специалиста.
Помимо этого возможной причиной отсутствия сна могут стать необдуманные действия человека или его образ жизни. Необдуманные действия с точки зрения отсутствия сна в нужный момент времени – это употребление в течении дня или перед сном антидепрессантов, стимулирующих или психотропных препаратов (кофе или лекарственных препаратов, алкоголя или наркотиков). Так что попробуйте проанализировать какие лекарства вы стали принимать недавно и не совпало ли это с возникновением бессонницы. Постарайтесь найти компромисс между необходимостью их приема и здоровым сном. Ну а прием алкоголя и наркотиков в комментариях не нуждается.
Также причинами нарушения сна могут стать внешние неблагоприятные условия, такие как шум, запахи, влажность, умственные перегрузки, неудобное спальное место, переедание и многое другое, в том числе наследственность.
Как справиться с бессонницей
Чтобы справиться с бессонницей, в первую очередь нужно устранить факторы, ее вызывающие. То есть, вылечить именно те заболевания – первоисточники отсутствия сна, о которых было сказано выше. Любые заболевания внутренних органов, неврозы, психозы и т.д. нужно лечить с помощью соответствующих специалистов. В то же время, бессонница, связанная с ежедневными стрессовыми ситуациями, в принципе, поддается лечению самостоятельно.
Помимо этого следует выполнять рекомендации, призванные нормализовать собственно сон. Это целый комплекс всевозможных нелекарственных мероприятий от обустройства спальни до занятий спортом и правильного питания. О некоторых таких рекомендациях, связанных с применением целебных трав мы уже говорили в статье о лечении бессонницы народными средствами. Давайте сейчас сделаем краткий обзор этих мероприятиях и расскажем уже о том, как справиться с бессонницей применяя акупунктуру.
Мероприятия против бессонницы
Спорт
Любые физические упражнения, например бег или гимнастика, это отличный способ против бессонницы. Лучше выполнять упражнения не ранее, чем за 3-4 часа до сна, так как непосредственно перед самим сном нежелательно напряженно работать ни физически и не умственно. Но если для спорта у вас нет ни сил ни возможностей, устраивайте хотя бы вечерние прогулки.
Питание
Огромный раздел, к которому мы как-нибудь вернемся для подробного рассмотрения, так как справиться с бессонницей без особого внимания к режиму приема пищи и самому питанию практически невозможно. Сейчас лишь короткие рекомендации:
- Не переедайте перед сном (особенно острой пищи) и не ложитесь годным, иногда справиться с бессонницей можно просто ужиная не позже 18 или 19 часов вечера.
- Рацион на половину должен состоять из растительной и сырой пищи – именно в ней необходимые организму витамины.
- Симптомы бессонницы снизятся если ограничить употребление соли, замените ее специями и зеленью. Достаточное количество соли есть в моркови, свекле, картофеле.
- Справиться с бессонницей через укрепление нервной системы поможет постоянное использование в рационе питания изюма и грецких орехов, лука и чеснока. На стороне человека против бессонницы выступает пряная зелень, особенно укроп и сельдерей.
- Купите в аптеке витамин «Е» или увеличьте употребление продуктов с его содержанием. Например: растительное масло, орехи, молоко, овсянку, печень и т.п. Отчасти и предыдущие два пункта тоже этому способствуют. Как известно, витамин «Е» предотвращает депрессии и хроническую усталость.
- Общепризнанный хит среди рекомендаций врачей против бессонницы это выпить на ночь молочка с медом. Или с корицей. Молоко является источником гормона сна – мелатонина. Конечно, пить его надо в теплом виде.
- Не употребляйте во второй половине дня стимулирующих продуктов и напитков. В первую очередь это кофе, черный и особенно зеленый чай, кола, шоколад и т.п.
Водные процедуры
Теплая ванна с лавандой, мятой, ромашкой или хвоей, душ – отличное средство против бессонницы. Летом можно попробовать слегка прохладную воду – лишь бы было комфортно и приятно. Но никакого контрастного душа (чередование горячей и холодной воды) и никаких цитрусовых, возбуждающих ароматов.
Спальня
Нужно чтобы постель была только местом для сна (или секса – еще одним снотворным средством, особенно для мужчин), а не кинозалом, плацдармом для компьютерных игр или работы. И естественно не для разрешения конфликтов. Она должна быть в меру мягкой, большой и удобной.
В спальне должно быть достаточно темно и тихо, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время, вырабатывая тем самым стойкий поведенческий ритуал. Откажитесь от дневного сна. Укладывайтесь в постель, только тогда, когда действительно захотелось спать – нет смысла ворочаться в постели. А проснувшись утром, не нужно валяться в полудреме, сразу поднимайтесь с постели.
Массаж
Справиться с бессонницей поможет легкий массаж лица и тела перед сном. Подушечками пальцев рук делайте медленные круговые движения по лбу, щекам, вокруг глаз. Массируйте виски, скулы, подбородок, шею (в том числе ее заднюю поверхность). Эти уроки самомассажа тоже подойдут.
Народные рецепты успокаивающих настоев лекарственных трав
Смотрите статью «Народные средства от бессонницы».
Медикаментозные способы
Применяются только в тяжелых случаях, когда справиться с бессонницей не удается другими способами. Желательно начинать лечение с малых доз, выбирать снотворные препараты исходя из минимальных побочных эффектов, прислушиваясь к рекомендациям врача.
Не принимайте фармацевтические препараты против бессонницы дольше двух – трех недель во избежание привыкания, сокращайте прием лекарств постепенно, попробуйте использовать таблетки через день или 2 – 3 раза в неделю. Заменяйте одно лекарство другим только в случае малой эффективности первого.
Главное, что вы должны понимать – таблетки против бессонницы не могут быть постоянным способом, позволяющим справиться с бессонницей. Это лишь временный, экстренный способ для облегчения состояния заболевшего. За время приема снотворных лекарств (2 – 3 недели) необходимо выявить истинную причину заболевания и приступить к ее лечению.
Как справиться с бессонницей применяя акупунктуру
Нелекарственные методы лечения бессонницы это мероприятия, призванные, в некотором смысле, гармонизировать личность и привести нервную систему человека в относительно спокойное состояние. Эффективность этих методов конечно индивидуальна и зависит от многих факторов. Но все же, попробуйте использовать против бессонницы несколько акупунктурных упражнений, основанных на методах восточной медицины:
Упражнение 1
Возьмите деревянную палку длиной от 60 и диаметром от 2 сантиметров (можно использовать гимнастическую палку). Держа ее обеими ладонями, приложите к затылку и прокатывайте вверх – вниз. Для усиления лечебного эффекта медленно поворачивайте голову влево — вправо и вперед – назад. Сделайте 30 – 40 «прокатов» вверх – вниз палкой по затылку.
Упражнение 2
Подушечками больших пальцев обеих рук массируйте точки «тэнтю», которые расположены на затылке по краю волос. Локти при этом разведите в стороны и делайте ими движения вперед – назад как показано стрелками на рисунке. Дышите спокойно. Пройдитесь по всему краю волос 15 – 20 раз.
Упражнение 3
Перед сном выполните потягивание носком ноги к себе – от себя. 50 раз для правой и столько же для левой ноги.
На этом все. Надеемся, эти простые упражнения помогут вам справиться с бессонницей. Старайтесь по возможности не употреблять никаких лекарств перед сном, за исключением успокоительных. И помните, что правильное питание – один из самых эффективных методов борьбы против бессонницы.
Посмотрите видео, в котором психотерапевт рассказывает о некоторых методах борьбы с бессонницей:
А в следующем видеоматериале весьма убедительные подробности применения лавандового масла от бессонницы. Если вы не страдаете хронической бессонницей, но иногда случаются периоды, когда несколько ночей подряд не можете заснуть и ворочаетесь с боку на бок часами… Вроде бы не было никаких стрессов или переутомления. Вы предполагаете, что возможно это связано с переменой климата или еще с чем-нибудь… Если у вас бывает периодически такое, то это видео для вас, сам рассказ о применении лаванды начинается непосредственно с пятой минуты:
