16 +
16 +

Передозировка и суточная норма потребления витаминов


Осенью, особенно во второй ее половине, когда давно миновала ее «золотая» часть, и тем более так называемое «бабье лето» довольно легко впасть в депрессию. Один из способов борьбы с которой, - усиленное употребление витаминов.

Несомненно, это верный способ преодоления осенней хандры, позволяющий легче воспринимать грязь и слякоть на улицах и холодный, пронизывающий насквозь ветер. Особенно для тех, чей организм не добирает необходимой нормы потребления витаминов или перестал их получать в должном количестве, по сравнению с летним периодом,  когда было обилие естественных источников витаминизации.

Витамины в аптеке

Что потребитель знает о витаминах

В то же время польза и вред витаминов стоят недалеко друг от друга, если принимать их в слишком больших количествах. Так как употребление витаминов впрок («про запас») невозможно, то все, что вы проглатываете сверх нормы, будет постепенно выводиться из организма. А передозировка будет сказываться весьма негативно на состоянии здоровья. Поговорим об этом подробнее.

Сейчас нередки ситуации, когда на консультацию к врачу приходят люди, интересующиеся здоровым образом жизни которые, например, приступили к занятиям в фитнес – центре, где в комплексе с гим­настикой, массажем и плаванием им рекомендуют принимать по половине флакона(!) витаминов за один прием. Неопытные спортсмены интересуются при этом, какое время лучше для употребления витаминов - утро или вечер. Непонимание того, что витамины могут нести не только пользу, но и вред, дает уверенность, что их можно безбоязненно глотать килограммами.

Витаминные препараты и минеральные добавки, как известно, регулируют биохимические реакции в организме, отвечающие за обмен веществ и энергии. И если еще лет тридцать тому назад витамины назначались детям, либо заболевшим или выздоравливающим всех возрастов, перенесшим какие-либо операции, а также пенсионерам или беременным, то сейчас их рекомендуют принимать абсолютно всем.

Предположим, вы купили ради витаминизации пучок петрушки, укропа, крапивы или сель­дерея. Зелень действительно богата фолиевой кислотой, но витамина «В» вы там не найдете. Чтобы получить дневную порцию витамина этой группы - 1,5 мг, - надо съесть буханку черного хлеба и большую миску квашеной капусты  Несколько горошин витамина «С» можно компенсировать тремя литрами сока, но вы вряд ли сможете пить его по стольку каждый день. Таким образом, витаминные препараты избавляют нас от необходимости съедать огромное количество продуктов. Но, тем не менее, это еще не повод для употребления витаминов без всякой меры.

Польза и вред витаминов: чем опасна передозировка

Как известно, ученые Финляндии еще в 1990-х годах провели исследования, доказавшие не только пользу априори от употребления витаминов, но и возможный их вред.  Во время этого эксперимента испытуемые, люди помногу и часто курящие, принимали большие дозы бета-каротина, который применяется обычно для профилактики онкологических заболеваний.

Оказалось, что, невзирая на ожидания, употребление этих витаминов привело к увеличению риска развития рака!

Дело в том, что когда уровень витамина «С» в организме ниже нормы (а это часто бывает у людей курящих), бета-каротин в повышенных дозах из антиоксиданта, защищающего мембраны клеток человеческого организма от реакций избыточного окисления, превращается в прооксидант, опасный для здоровья.

Употребляя витамины в больших количествах, мы редко задумываемся о таких вещах, как, например, совместимость некоторых витами­нов и минеральных веществ. Подавляющее большинство из нас не знает, что перебор с цинком может привести к уменьшению количества меди в организме.  А медь – это выработка ферментов и образование красных кровяных телец. Передозировка кальция снижает процесс усвоения железа, а перебор витамина «Е» деактивирует витамин «К», который отвечает за свертываемость крови.

Витамины стоит употреблять в меру

О пользе и возможном вреде витаминов

По одной из классификаций витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые:

  • ретинол (витамин «А»)
  • кальциферол (витамин «Д»)
  • токоферол (витамин «Е»)
  • филлохинон (витамин «К»)

Водорастворимые:

  • тиамин (витамин «В1»)
  • рибофлавин (витамин «В2»)
  • пантотеновая кислота (витамин «В5»)
  • никотиновая кислота (витамин «В3» (РР))
  • пиридоксин (витамин «В6»)
  • фолиевая кислота (витамин «В9»)
  • кобаламин (витамин «В12»)
  • аскорбиновая кислота (витамин «С»)
  • биотин (витамин «Н» или «В7»)

Обычно гипервитаминоз возникает из-за чрезмерного употребления жи­рорастворимых витаминов – «А» и «Д», которые в этом случае скапливаются в печени. Передозировка витамина «А» может вызвать головную боль, тошноту и даже рвоту. Злоупотребление вита­мином «Д» чревато общей слабостью, поносами и рвотой, а также ростом количества кальция в крови, что  свою очередь увеличивает риски сердечно-сосудистой системы и вероятность камней в почках.

Как правильно пить витамины и минеральные добавки

Для справки: микрограмм – это одна миллионная грамма или  тысячная часть миллиграмма. 1 кг = 1000 г ,  1 г = 1000 мг,  1 мг = 1000 мкг.
Витамины, добавкиРекомендуемая суточная нормаВерхний предел суточной нормыПолезные свойстваВред от передозировки
Витамин «А»800 мкг2300 мкг, 800 мкг - беременнымОздоровляет дыхательную и иммунную системы. Улучшает зрениеПри суточном потреблении более 7500 мкг могут появиться сухость кожи, головная боль, усталость, боль в костях, потеря аппетита.
Бета-каротин (провитамин «А»)не установлена20 мгАнтиоксидант, уничтожающий вредные для клеток свободные радикалы. Помогает работе иммунной системы20 – 30 мг в день может вызвать пожелтение кожи, у завзятых курильщиков увеличивается риск развития рака легких
Витамин «С»60 мг2000 мгПомогает вылечиванию ран, повышает сопротивляемость инфекцииПередозировка вызывает понос, обостряет мочекаменную болезнь, снижает действие некоторых противораковых препаратов
Витамин «Д»5 мкг10 мкгЖизненно необходим для здоровья костей и зубов. Помогает усвоению кальция. Уменьшает риск рака груди и остеопорозаБолее 40 мкг в день могут привести к потере аппетита, головной боли, тошноте
Витамин «Е»10 мг800 мгВажный антиоксидант, улучшающий работу сердечно-сосудистой и нервной системЧрезмерные дозы разжижают кровь, препятствуют усвоению витамина «К»
Витамин «В6»2 мг50 мгПомогает справиться с предменструальным синдромом. Поддерживает нервную системуЕжедневный прием 50 мг витамина в течение нескольких месяцев может закончиться анемией и потерей чувствительности
Витамин «В12»1 мкг500 мкгНеобходим для синтеза ДНК и «строительства» красных кровяных телецТоксического действия не обнаружено
Фолиевая кислота200 мкг

400 мкг – беременным

400 мкгРезко уменьшает риск развития врожденных дефектов у новорожденныхЕжедневный прием более 1000 мкг может привести к неврологическим расстройствам
Кальций800 мг1500 мгЖизненно важен для нормального состояния костей и зубов, работы нервной системы, мышц. Предупреждает остеопорозПередозировка ухудшает работу почек, кишечника
Железо14 мг15 мгСнабжает организм кислородом. Борется с анемиейПередозировка чревата заболеванием пищевого тракта. Может быть особенно опасна для детей
Магний300 мг350 мгНормализует работу нервной системы, способствует усвоению кальцияБольшие дозы недопустимы для больных почечной недостаточностью
СеленНе установлена200 мкгМинеральный антиоксидант, укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системыИзбыток селена приводит к ломкости ногтей, ухудшает работу головного мозга
Цинк15 мг15 мгУлучшает работу иммунной системы, полезен для кожиПередозировка вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта, нарушает баланс железа и меди

В последнее время появилось много исследований, доказывающих, что витамины – могучее профилактическое средство. Неудивительно, что осенью, накануне гриппозно-простудного периода, мы с жадностью поедаем чудодейственный витамин «С», махнув рукой на рекомендуемую дозировку. Но не стоит обольщаться, водорастворимые витамины, к которым относится и «С», накопить «про запас» невозможно. Все, что вы проглатываете сверх нормы, выводится из организма.

Витамины в меру

Злоупотребление витаминами - проблема не выдуманная. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что вопросы производства и продажи витаминных добавок оказались в свое время в центре внимания соответствую­щей комиссии Евросою­за. Польза и вред витаминов настолько актуальная тема, что некоторые страны требуют, чтобы витаминные и минеральные препараты, содержащие несколько рекомендуемых суточных доз, бы­ли лицензированы как обычное лекарство.

Пока по этому поводу ведутся споры, добросовестные производители наклеивают на флаконы с поливитамина­ми специальные памятки о том, сколько чего можно пить. И вкладывают в исследования этой проблемы немалые суммы. Здесь правда стоит отметить, что по данным некоторых источников, которые ссылаются на институт питания РАМН, население нашей страны в большинстве своем испытывает все же не переизбыток, а дефицит витаминов. Он во многом обусловлен неправильными привычками питания и пренебрежением к своему здоровью.

Диетологи считают, что несколько порций овощей (например, свеклы) и фруктов в день это залог хорошего самочувствия, но при этом не исключают употребление витаминов искусственного происхождения. Разнообразьте свой рацион витаминно-минеральными добавками. Здесь нет дилеммы, так как «живые» витамины прекрасно сочетаются с «искусственными». Главное - не впасть в витаминоманию.

И не забывайте, что помимо правильного питания есть еще много различных способов избавиться от хандры, плохого настроения или осенней депрессии. Вот посмотрите ниже на картинке несколько рецептов.

Как избавиться от осенней депресси

Употребление витаминов -не единственный способ быть здоровым

Посмотрите видео, в котором доктор медицинских наук во время диалога о недостатке витаминов (гиповитаминоза) говорит именно об опасности их передозировки (гипервитаминоза):


Обсуждение: 3 комментария
  1. Derig:

    В меру нужно употреблять не только витамины. И не только алкоголь как это можно представить. Абсолютно все хорошо в меру
    в том числе не связанное с питанием

  2. Василий:

    Спасибо за познавательный материал, во всем нужна золотая середина. Кушайте больше фруктов и овощей и все будет хорошо со здоровьем.

  3. Кирочка:

    Спасибо.статья хорошая! Только вот в наше время большинство фруктов и овощей завозят из других стран и обрабатывают всякой гадостью.Я летом страдала раньше хронической усталостью,упадок сил был,волосы выпадали.По совету нашего семейного врача и по совместительству старго друга попробовала витаминно-минеральный комплекс Алфавит.В нем учитываются научные разработки для лучшего усвоения витаминов и минералов организмом.Осталась очень довольна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2020 Рецепт здоровья
Всего Вам самого наилучшего