Преимущества и недостатки круговой тренировки

Идея круговых тренировок возникла в 1950-х годах и была детально проработана специалистами из Великобритании Г. Адамсоном и Р. Морганом. Независимо от них к идее тренировки по кругу пришел советский ученый Б. Фрактман. Как и в случае с изометрическими упражнениями, круговой метод поначалу пережил бум популярности и некоторое время пользовался репутацией «панацеи». Последующие, более глубокие исследования показали, что метод имеет и ряд недостатков, снижающих его полезность.

Как проходит «круговая тренировка»? Представьте себе зал, в котором расположены 10-12 или более тренажеров. Около каждого стоит занимающийся. По команде инструктора спортсмены занимают исходное положение и одновременно начинают выполнять каждый свое упражнение. Закончив его, переходят к другому снаряду, и вся процедура повторяется заново. «Круг» считается законченным, когда все выполнят по одному подходу на каждом из тренажеров, которые именуются «станцией». За занятие каждый спортсмен может пройти 2-3 и более кругов.

Преимущества круговой тренировки

Отсюда вытекают некоторые преимущества кругового тренинга:

• возможность эффективного управления тренировочным процессом в ситуации когда ограничена площадь спортзала, не хватает инвентаря и квалифицированных инструкторов
• выполнение упражнений практически без пауз совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы
• удлинение пауз между станциями позволяет в некоторой степени совершенствовать силовые качества при условии, если упражнения выполняются в силовом режиме

Эти преимущества, однако, быстро блекнут, если оценивать эффективность кругового метода применительно к атлетизму.

Недостатки кругового метода тренировок

Во-первых, метод не дает возможности применить строго индивидуальную программу с учетом уровня подготовленности атлетов.

Во-вторых, даже работая в силовом режиме, вы вынуждены делать довольно большие паузы (это зависит от количества тренажеров и участников круговой тренировки) между подходами к снаряду одной станции. За это время в мышечных структурах успевают исчезнуть «следы» предшествующей работы, а это, согласно подтвержденному практикой закону спортивной физиологии, не приводит к отчетливому формированию того качества, к которому стремится атлет.

В-третьих, круговой метод не дает возможности применить специализацию на отстающие группы мышц.

Рекомендуемые упражнения в круговой тренировке

Тем не менее ряд специалистов, главным образом зарубежных, рекомендуют круговой метод для подготовки к соревнованиям в силовом троеборье. Американский специалист, неоднократный рекордсмен мира Фред Хэтфилд в своей книге «Полный учебник силового тренинга» советует выполнять на станциях следующие упражнения:

• подъемы туловища из положения лежа
• жим штанги лежа
• восхождение по ступенькам с гантелями в руках
• лазание по канату
• подъемы ног в висе на перекладине
• сгибания рук со штангой стоя
• тяга в наклоне со штангой
• приседания со штангой на плечах
• отжимания на брусьях с отягощением

Данный «круг» может быть выполнен либо без пауз между станциями, и тогда вы достигаете тренировки силовой выносливости, либо с отработкой на каждой станции по 2-3 подхода, добиваясь наращивания силовых качеств.

Еще раз напомним: круговой метод вряд ли поможет тем, кто стремится к большим мышечным объемам, к красивому мускулистому телосложению. Зато он хорош для общей физической подготовки, для совершенствования силы и силовой выносливости.

Обязательные условия и правила тренировки

Маленькое, но важное условие: ваш тренер должен объединить в одну группу 10-12 человек с одинаковым уровнем физической подготовленности и работоспособности.

Важное правило самостоятельного составления «кругов»: каждое упражнение должно прорабатывать мышечную область, максимально удаленную от прорабатываемой предыдущим упражнением. Это даст вам возможность избежать нежелательного утомления одной мышечной группы и равномерно загрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.