Рецепт здоровья

Оздоровительный бег, сердце и диета

Рубрика: Бег

Даже среди людей совершенно далёких от спорта, иногда возникают разговоры на околоспортивные темы. Поскольку у большинства таких людей даже в сравнительно молодом возрасте начинают возникать проблемы с лишним весом и, как следствие набранных килограммов – различные расстройства здоровья, то часто начинают обсуждать вопрос: может ли оздоровительный бег и ходьба помочь исправить ситуацию? Бег и сердце, испытывающее дискомфорт при повышенных нагрузках – это опасно? Многих людей интересует вопрос – нужна ли диета при беге?  Может быть, нагрузки, испытываемые бегущим человеком при тренировке, вполне достаточны для того, чтобы не менять привычный рацион питания?

Лишний вес здоровья не прибавляет

Проблема лишнего веса в наши дни, когда большая часть человечества занята работой, не требующей даже минимальных физических усилий, является чрезвычайно актуальной. Человек, появившись на рабочем месте, садится за стол и восемь часов проводит практически в одном положении. Немного исправить ситуацию могло бы возвращение домой пешком, однако расстояния в современных городах слишком велики. Это значит, что к дому человек подъедет, используя транспорт, опять-таки, сидя за рулём.

бег и сердце

Домашние спутники современного человека – компьютер и телевизор, здоровья тоже добавить не смогут, прибавляются только лишние килограммы и увеличиваются размеры одежды. Первый лишний десяток килограммов обычно особой тревоги не вызывает, но вот когда после подъёма на пару этажей становится трудно дышать, а сердце готовится выскочить наружу, проблема становится очевидной.

Двигаться или ограничить количество пищи

Советов в таком случае можно услышать множество. Большая часть их касается режима питания – ограничить углеводы, то есть исключить из рациона мучные и сладкие продукты. Если заходит разговор, что могут помочь оздоровительный бег и ходьба, то начинаются страшные рассказы. Ужасные последствия бега, для уже подорванного здоровья, озвученные сердобольными коллегами, действительно страшны для непосвящённого человека.

Начинают рассказывать, что сердце при беге только быстрее изнашивается, ведь оно рассчитано только на определённое количество ударов. Более продвинутые товарищи предлагают приобрести усиленно рекламируемые ДВД с фильмами, предназначенными для комфортного похудения. Сиди у телевизора, наслаждайся фильмом, а знаменитый «25-й кадр» так напугает твои лишние килограммы, что они выдержат всего пару дней и улетучатся без всяких на это усилий.

К сожалению, чудес не бывает. Только в сказке Илья Муромец, пролежав на печи тридцать лет без движения, слез с привычного места и поскакал совершать свои подвиги. Можно представить, сколько лишних килограммов накопил этот былинный герой за тридцать лет!

Оздоровительный бег – лекарство для сердца

Весь мир уже давно понял, что только с помощью оздоровительного бега  и ходьбы (вот как здесь, например) можно при работе, не требующей физических усилий, сохранить здоровье. Только вот каким образом это происходит, известно далеко не всем. Учёные проводили исследования, благодаря которым было достоверно установлено, что ограниченные нагрузки, испытываемые человеком при оздоровительном беге и ходьбе, существенно улучшают работу сердца.

Чаще всего до определённого момента человек и не подозревает, что его сердце требует лечения. При неприятных ощущениях в груди он даже может обратиться к врачу, сделать кардиограмму. Если ему говорят, что все данные исследования в норме, то человек спокоен и его образ жизни не меняется.

Однако данные кардиограммы более достоверны, если она снята при физической нагрузке. Статистика, собранная доктором Мервином Элштадом, работавшим в Лонг-Биче (штат Калифорния), говорит, что у сорока процентов пациентов, с обнаруженными нарушениями работы сердца при кардиограмме снятой под нагрузкой, в течение последующих пяти лет случился инфаркт. При этом учёные утверждают, что для лечения таких нарушений могли применяться специальные физические упражнения, выполняемые пациентом под врачебным контролем.

На сегодняшний день многие врачи советуют использовать физические нагрузки, в виде оздоровительного бега и ходьбы (например, по такой программе), не только как средство для снижения лишнего веса и предупреждения заболеваний сердца. Такой способ лечения эффективен и для людей, восстанавливающихся после инфаркта.

Известен факт, когда после такой реабилитации у доктора Теренси Каванау, практиковавшего в Торонто, он убедил восемь своих пациентов, переживших инфаркт, принять участие в Бостонском марафоне. Семеро из них достойно справились со всей дистанцией, и никаких негативных последствий не произошло.

Естественно, что подготовка к участию в забеге проходила под тщательным контролем, время бега увеличивалось постепенно, двигались бегуны в одном темпе, не прибегая на дистанции к увеличению скорости. Подобные примеры положительного воздействия бега на сердце, подвергавшееся инфаркту, не единичны.

Однако говорить о том, что оздоровительный бег, даже если его тщательно контролирует врач, гарантирует полное излечение сердца, невозможно. Слишком много факторов, способных негативно действовать на сердце – избыточный вес, курение и алкоголь, постоянные стрессы, вызывающие повышение кровяного давления.

Стоит отметить, что из данных статистики, ведущейся по заболеваниям спортсменов, видно, что сердечнососудистые заболевания среди марафонцев встречаются крайне редко. Причина этого налицо – сам образ жизни этих спортсменов гарантирует им здоровье. Правильное питание, отказ от алкоголя (избавиться от алкогольной зависимости можно народными средствами), постоянные физические нагрузки не позволяют развиваться болезням. Поэтому, когда звучит вопрос о том, что важнее для профилактики сердечных заболеваний – систематические физические нагрузки или правильный образ жизни, ответ однозначен – они неразделимы.

Существует еще один аргумент, говорящий о пользе физических нагрузок. Вспоминая утверждение, что сердце может биться столько раз, сколько предусмотрела природа, следует знать, что тренированное сердце спортсмена делает значительно меньше ударов в минуту, чем у человека, далёкого от спорта. Однако при этом важно не само количество ударов, а промежуток между ними. Во время этой паузы сердце восстанавливает свою работоспособность. Чем пауза больше, тем этот процесс проходит качественнее. Понятно, что такое объяснение звучит весьма примитивно, однако данные, приведённые в таблице, явно говорят о преимуществах тренированного сердца спортсменов.

Количество ударов
1 мин 1 день 1 мес 1 год 80 лет
Спор-
тивное сердце
50 72000 2,16 млн 25,92 млн 2, 0736 млрд
Не трени-
рованное сердце
75 108000 3,24 млн 38,88 млн 3,1104 млрд
Разница 25 36000 1,08 млн 12,96 млн 1,0368 млрд

Бегом от лишнего веса

Многие люди, без особого успеха боровшиеся с лишним весом при помощи разнообразных диет, решают попробовать заниматься оздоровительным бегом или ходьбой, если бегать им сразу тяжело. Результаты впечатляют, даже если на занятия тратится всего полчаса в день. При меньшем времени нагрузки эффект будет почти незаметен, так как химические процессы (выделение мышцами молочной кислоты, сжигающей жир) начинаются не раньше, чем через 20-30 минут постоянной нагрузки на мышцы.

Почему именно бег? Всё очень просто – при беге у человека нагружаются все мышцы одновременно, а при занятиях, например, гимнастикой, каждая группа мышц тренируется отдельно. Поэтому времени при занятиях гимнастикой придётся потратить значительно больше.

Часто говорят, что сбросить вес с помощью диеты гораздо проще. Только лишь диета для борьбы с лишним весом является плохим помощником. Одна из главных причин – как только организму не будет хватать питания, поступающую в организм пищу он будет откладывать в запас в виде жировых клеток. Человек будет терять вес за счёт уменьшающейся мышечной массы, одновременно теряя силу и работоспособность.

Именно поэтому диета и бег трудно совмещаются между собой. Человеку с потерей мышечной массы тяжело передвигаться, он становится малоподвижным, а вес продолжает набираться. Следует знать, что при физических нагрузках возможно лишь лёгкое ограничение в пище, но не диета в полном смысле. Особняком стоит здесь вот эта диета Дюкана, в которой нет сильных ограничений в еде.

Еще одно свойство организма проявляется при физической нагрузке – процесс пищеварения проходит у спортсменов значительно быстрее, что очень полезно для здоровья желудка и кишечника. О том, как правильно питаться, для того, чтобы похудеть, читайте в этой статье.

 

Дорогие друзья, к статьям, опубликованным более трёх месяцев назад, комментирование закрыто. Если у вас возникли вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к администрации сайта по реквизитам, указанным на странице контактов.

Как лечиться соками