Медленный бег по программе «бег – шаг» это профилактика ишемической болезни сердца

Здравствуйте, дорогие друзья, посетители сайта recipehealth.ru. Сегодня в рубрике «Спортзал» мы открываем с вами новый раздел, посвященный бегу. В первых статьях этого нового раздела основной темой будет скорее медленный бег. И даже бег, переходящий в шаг. Дело в том, что мы познакомимся с интересной программой «Бег — шаг», приобщающей к оздоровитель­ному бегу людей, не занимавшихся ранее никакими спортивными упражнениями.  То есть, польза бега и методика приобщения к нему, будет подробно показана на примере людей старшего возраста. Методика разработана в Стэндфордском университете, в США, и предназначена для профилактики ишемической болезни сердца. Как известно, профилактика — это то, чем мы почти всегда пренебрегаем в угоду сиюминутной прихоти и лени. Чтобы потом, когда клюнет петух, приступить к усердному лечению.

Этот комплекс «Бег — шаг» предлагает обучающемуся сначала пешую прогулку, затем – медленный бег в разминочном темпе. Если эти усилия слишком велики для вас на начальном этапе, то чередуя бег – шаг, вы постепенно входите в форму. Если форма позволяет, то можно просто медленно бегать, что на самом деле дает один и тот же эффект. Ведь польза бега для профилактики ишемической болезни сердца неоспорима. Если раньше вам никогда не приходилось бегать, вы узнаете, что требуется для без проблемного начала медленного бега, и какие мероприятия следует предпринять для того, чтобы постепен­но втянуться в занятия.

Если вы уже осознали пользу бега и занимаетесь им, или чередуете бег — шаг, то програм­ма, вероятно, не даст вам принципиально новых знаний. Но все равно рекомендуем познакомиться с ней, потому что с ее помощью легче проводить занятия регулярно. Ведь основная беда многих начинающих или не так давно занимающихся в том, что пропустив одно – два занятия, желая того или нет, они отступают от достигнутых результатов, прекращая заниматься. Польза бега по стэндфордской программе «бег – шаг» еще в возможности справиться с этой проблемой, не дать своему слабоволию, каким-то обстоятельствам или увлечениям прервать занятия. Упражнения позволяют поддержать на высоком уровне решимость заниматься до тех пор, пока она не войдет в прочную привычку.

Польза медленного бега

Польза бега, поверьте,  просто огромна. Тем более, что заняться этим бесхитростным спортом может каждый, в том числе и лю­ди преклонного возрас­та. При этом даже медленный бег позволяет:

• увеличить продолжительность жизни

• укрепить скелет, костную систе­му человека

• существенно понизить вероятность ишемиче­ской болезни сердца

• контролировать собственный вес (другой способ похудеть)

• дать возможность почувствовать себя моложе сво­их менее спортивных сверстников

• избавиться от стресса

• почувствовать себя симпатичным и при­влекательным

Оценив все эти пер­спективы, вы практически неизбежно решите, что, при всей загруженности на работе и занятости в быту, вам очень нужно заняться оздоровительным медленным бегом.

Почему специалисты из Стэнфорда выбрали для профилактики ишемической болезни сердца  разминочный бег, точнее бег в медлен­ном темпе. Дело в том, что:

• Бег – шаг  это простое и довольно таки недоро­гое занятие

• Бег отлично совместим с всевозможными другими формами физических занятий. Например, бодибилдинг, аэробика, плавание, велосипед,

• Занятия бегом или ходьбой удобны для самоконтроля тем, что позволяют легко подбирать тот уровень нагрузки, который оптимален для любого человека с любой степенью физической подготовки. Это особенно важно для тех, кто впервые начинает заниматься или возвращается к медленному бегу после большого перерыва.

Многим из впервые обратившихся к бегу как профилактике ишемической болезни сердца (и не только им) может показаться, что занятия медленным бегом не самое интересное времяпрепровождение. Однако, знайте,  что многие и многие тысячи людей нахо­дят в этом и пользу и удовольст­вие.

Цель занятий медленным бегом

Прежде всего, разработчики программы «Бег – шаг» на начальных стадиях занятий предлагают все внимание сос­редоточить не на скорости, а на длительности занятий. Такие задачи нужно поставить каждому, начинающему заниматься медленным бегом:

• Занятия бегом проводить не реже трех раз в неделю

• Продол­жительность занятия должна быть не менее 25 — 30 минут

• Интенсивность бега или шага должна быть такова, чтобы спортсмен был способен постепенно увеличивать нагрузку, тем самым разви­вать свою выносливость

Работа по освоению медленного бега по программе «бег – шаг» ­делится на четыре этапа. Любой начинающий спортсмен  должен освоить каждый этап, прежде чем перейти к следующему. Уточнение: спортсменами в этой статье мы называем всех, кто решил заниматься бегом, невзирая на возраст, физические возможности и опыт предыдущих занятий.

Разрешение врача для занятий медленным бегом

По программе «Бег — шаг» вам нужно будет очень постепенно, не торопясь, на­гружать себя и внимательно следить за работой сердца. Нам ни в коем случае нельзя допустить пе­ренапряжения. Не забываем, что программа рассчитана на профилактику ишемической болезни сердца, а не на экстремальные нагрузки. При этом давайте рассмотрим два возможных варианта вашего физического состояния:

1. Ваш возраст менее пятидесяти лет. Вы не ощущаете каких-то особых не­домоганий, у вас нет избыточного веса или есть, но небольшой. Вы никогда не жаловались на повышенное кровяное давление (гипертонию) или на боли в сердце. Среди ваших родственников нет, и никогда не было больных ишемической болезнью сердца.

В этом случае у вас нет острой нужды в посещении врача и проведении серьезного медицинского ос­мотра. Впрочем, для абсолютного спокойствия и комфортных тренировок, поговорить с врачом о своем реше­нии заняться медленным бегом, не помешает.

2. Ваш возраст более пятидесяти лет. В вашей семье (у ваших прямых родственников — ро­дителей, сестёр, братьев) имелись случаи ишемической бо­лезни сердца. У вас есть какие-либо осложнения со здоровьем.

В этом случае обращение к своему лечащему врачу необходимо и строго обязательно.

Первый этап

Уважаемые друзья, посетители сайта recipehealth.ru, на этом мы заканчиваем вводную статью о Стэндфордской программе «Бег – шаг», созданной для профилактики ишемической болезни сердца Продолжение следует, подписывайтесь на обновления.

О первом же этапе этой программы мы расскажем в следующей статье рубрики «Бег», а пока лишь можно отметить, что он, скорее всего, не займет мно­го времени. Его основное предназначение — это помочь начинающему спортсмену подобрать нужный темп для начала тренировок. А дальше все решат инди­видуальные возможности ваше­го организма. Может так получиться, что вы придете ко второму этапу через неделю, или, возможно, вам потребуется существенно больше времени для того, чтобы организм окреп, и вы по­степенно достигли нуж­ной выносливости.

Сейчас же предлагаем вам посмотреть видео о распространенных ошибках в беге: