Что делать если не растут мышцы

У спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой  достаточно продолжительное время, может возникнуть ситуация,  аналогичная описанной ниже.

«Вот уже два года «качаюсь», пользуясь ва­шими комплексами. Успехи есть (вернее, были), и весьма ощутимые. Оброс мышцами, силы при­бавилось вдвое. Однако в последнее время ре­зультаты растут крайне медленно или не растут вовсе. Топчусь прак­тически на месте. Что делать?».

«Качаюсь», а мышцы не растут… Застой! Кому из занимающихся атлетизмом не знакома эта ситуация? После окрыляющих результатов вдруг полоса неудач. Мышцы пере­стают реагировать на нагрузку, сила не растет, исчезает желание тренироваться…

Что ж, дело практически обычное и преда­ваться панике не стоит. Почему мышцы не растут? Главное в этом положе­нии – проанализировать свои тренировки и сде­лать правильные выводы. Именно правильные, ибо чаще всего кажется, будто застой – резуль­тат ошибок в работе по избранной программе.

Нет, разумеется. Программа могла быть прек­расной, и тренировались вы усердно. Но почему мышцы не растут? Просто мышцы на данном этапе адаптировались и к ве­су снарядов, и к режиму работы. Кстати, неопыт­ные атлеты, попав в полосу застоя, чаще всего резко увеличивают нагрузки, и только усугубляют положение.

Как заставить мышцы расти

Наиболее обнадеживающий путь – контраст­ное изменение содержания занятий. То есть нужно подобрать нагрузку, упражнения, спосо­бы их выполнения, очередность, количество под­ходов таким образом, чтобы совокупность новых воздействий была иной, подчас противополож­ной по принципу тому, что выполняли вы до сих пор. Подобная тактика, с одной стороны, даст мышцам новый импульс к росту, с другой сторо­ны – ободряюще подействует на самого атле­та.

Попробуйте-ка после тяжелых силовых трени­ровок «поработать» локально над теми или ины­ми мышцами с меньшими весами, в медленном темпе, при более высоком числе повторений… Если вы после смены методики почувствуете вновь приятную боль в мышцах, значит, появи­лась надежда победить застой.

Именно в этот период нового подъема стоит пустить в ход «тяжелую артиллерию» атлетизма – суперсерии. Мы о них не однажды уже гово­рили. Что делать если не растут мышцы? Все просто: измените методологию (принципы и подходы) занятий. Это, как правило, два упражнения на одну мышцу, которые выполняются без перерыва и должны воздействовать на нее в разных режи­мах и желательно под разными углами.

Вот пример таких суперсерий:

1. жим лежа и разводка гантелей лежа под уг­лом 30 градусов.

2. тяга в наклоне и подтягивание на перекладине широким хватом до касания перекладины затыл­ком.

3. жим из-за головы сидя и разводка гантелей стоя.

4. подъем штанги на бицепсы широким хватом стоя и подъем на бицепсы узким хватом стоя в наклоне…

И так далее. Повторяем, мы не однажды гово­рили о суперсериях – там подробно рассказано о том, как заставить мышцы расти. Посмотрите внимательно эти статьи. Важно тут усвоить главное: пер­вое упражнение выполняется в тяжелом, силовом режиме 6—8 повторений. Второе – подчеркнуто чисто, акцентировано 10—12 повторе­ний. Успехов вам желает В. Шубов.