Рецепт здоровья

Укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, помогающие похудеть

Рубрика: Леди-спорт

гимнастикаНадеемся, вы уже начали занятия и ощутили пользу бега и тех упражнений ритмической гимнастики, которые были предложены вам в предыдущей статье из этой серии. Это был первый урок, который позволяет втянуться в занятия, ощутить, как укрепились ваши мышцы, почувствовать себя более стройной и жизнерадостной. Сегодня - во второй части статьи - новый комплекс укрепляющей гимнастики. Можете соединить его с первым, полу­чится отличная тренировка. Конечно же, лучше заниматься под музыку. Подберите соответствующую своему вкусу, но обяза­тельно ритмичную.

Напоминаем: перед каждым набором упражнений ритмической гимнастики, будь то прошлый урок или урок, дополненный сегодняшними новыми движениями, нужна короткая, продолжительностью 10—20 минут, неторопли­вая пробежка.

У нас есть отдельная рубрика «Бег», в которой рассматриваются основные моменты, на которые стоит обратить начинающему бегать. Но вот некоторые правила такого бега. Дышите через нос. Если воздуха не хватает,  и пришлось  открыть рот, значит, темп высок. Снизьте его или вообще перейдите на шаг. Есть и другое правило. Выбирайте для бега такой темп, при котором вы могли бы разговаривать.

Наконец, есть более точные парамет­ры. Скажем, пульсовые. Частота сердечных сокращений при разминочном беге не должна превышать показатель, определяемый по формуле 180 минус возраст. Кстати, этими же показателями можно руководствоваться и во время выполнения упражнений ритмической гимнастики.

Затем, если вы не забыли, 10-минутная пауза, во время кото­рой полезно проделать 6—8 упражнений для восстановления ды­хания. В первой статье мы о них говорили. А теперь новые упражнения укрепляющей гимнастики способствующей похудению от Т. Киселевой. Включаем магнитофон или проигрыватель…. Очень бы хо­телось, чтобы вы поверили в успех. При должном упорстве он обязательно придет.... Пожалуй, имеет смысл попробовать заодно и приемы похудения из этой статьи. Также посмотрите отдельный комплекс упражнений для живота и талии.

Прежде пройдите простой тест и узнайте, удастся ли вам похудеть

Для этого вам необходимо предельно откровенно ответить на 10 вопросов.

1. Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?
2. Занимаетесь ли вы регулярно зарядкой?
3. Думаете ли вы время от времени о каком-то своём любимом блюде?
4. Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?
5. Питаетесь ли вы часто, но понемногу, скажем, 6 раз в день?
6. Надолго ли задерживаются купленные сладости у вас дома, вы можете не съедать их быстро?
7. Регулярно ли вы взвешиваетесь, хотя бы раз в неделю, контролируя свой вес?
8. Всегда ли вы знаете, калорийность пищи, которую едите?
9. Можете ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если почувствуете, что уже сыты?
10. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: нежирные творог, сыр, отварное мясо?

Ритмическая гимнастика, упражнения:

1. Встаньте так, чтобы ноги были вместе, сцепите паль­цы рук и поднесите их к подбо­родку тыльной стороной, упритесь подбородком в них. Разведите локти в стороны. Надавливая подбородком на пальцы рук, одновременно отводите локти вверх. Сделайте восемь таких пру­жинистых движений. Опустите и расслабь­те руки. Повторите упражнение укрепляющей гимнастики 4—6 раз.

2. Сцепите пальцы рук, ладони приложите к груди, локти разведите в стороны. Выпрямляйте рукиладонями вперед, и одновременно опускайте голову до ка­сания подбородком груди. Возвращайтесь в исходное положение. Второй раз вытягивайте сцепленные руки ладонями вверх. При этом поднимите го­лову и посмотрите на руки, одновременно при­поднимаясь на носках и потя­гиваясь. Выполните упражнение 8—10 раз.

3. Встаньте так, чтобы носки ног были врозь, а правую руку поднимите вверх. Медленно наклоняясь вперед, выполните восемь круговых движений руками вперед (как бы заплыв в размашку). Держите руки прямыми, плечи не сутулить. Медленно выпрямляясь, выполните точно такие же круговые движения руками назад (теперь мы как бы плывем вразмашку на спине). Выполните это упражнение укрепляющей гимнастики 8—10 раз.

4. Поставьте ноги шире плеч, сцепленные руки отведите за голову. Приседая, делайте наклон впра­во. Необходимо коснуться локтем правой руки правого колена. Затем возвращайтесь  в исходное положение, поднимите ру­ки вверх и сделайте еще раз  наклон вправо не сгибая колен. Во время выполнения этого упражнения укрепляющей гимнастики смот­рите прямо. Повторите все то же в левую сто­рону. Сделайте по 16 раз в каждую.

Приседания

5. Встаньте так, чтобы носки ног смотрели  в стороны, руки положите на пояс. Поворачивайте туловище впра­во, правая рука остается на поясе или отводится назад. Одновременно сгибайте левую ногу и, на­клоняясь, коснитесь  левой ру­кой носка правой ноги. Повторите это упражнение укрепляющей гимнастики и в другую сторону. Сделайте по 8 — 16 раз в каждую.

Повороты

6. Встаньте на колени на коврик. Разведите ноги врозь, сцепите руки в замок за головой. Делайте поочередные наклоны в стороны, при этом ста­раясь максимально приблизить локти к полу. Выполните это упражнение по 16—32 раза в каждую сторону.

Наклоны

7. Поставьте ноги чуть шире плеч так, чтобы, ступ­ни были параллельны, руки держите на поя­се. Сводите колени и переносите вес тела на внутренний край ступней. Затем, разводите  колени и переносите вес тела на внешний край ступней. Выполните по 16 — 32 раза.

8. Отличное упражнение укрепляющей гимнастики: Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз перед собой, пальцы рук сцепите в замок. Сгибайте ноги и переносите туда и обратно между сцепленных рук. Сделайте поочередно 8—10 раз каждой ногой.

Пронести ногу

9. Поставьте ноги вместе, опустите руки вдоль туловища. Сделайте шаг левой ногой вперед, выполните пружинистое приседание. В этот момент постарай­тесь левой рукой достать пра­вую пятку. Затем, вернитесь в исход­ное положение. Теперь сделайте шаг той же левой ногой назад, присядьте, и достаньте правой рукой левую пятку. Повторите все то же самое, шагая правой ногой. Выполните это упражнение, делая шаги вперед-назад каждой ногой по 10—12 раз.

Выпады

10. Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх.  Сделайте приседание на правой но­ге, левую не сгибать. Наклонитесь вперед, отведите левую руку вперед, а правую  - назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же, приседая на левой ноге. Выполните это упражнение по 10 — 16 раз в каждую сторону.

11. Сядьте на коврик в позе лотоса (не нужно ступни класть сверху на голень, пусть они будут внизу), сцепите пальцы рук и отведите руки за голову. Сделайте три пружинистых наклона вперед. Расцепите руки, откиньтесь назад сделав упор руками в пол, прогнитесь. Выполните по 16 — 32 раза.

Прогиб назад

12. Лягте на спину. Поднимите ноги и туловище вверх, утритесь согнутыми в локтях руками в поясницу. Получится «свеча» или т.н. «стойка на лопатках». Ноги должны быть вертикальны полу. Согните левую ногу (правая должна оставаться в вертикальном положении) и, разгибая, постарайтесь достать носком пол за головой. Вернитесь в исходное положение – «свечу», и повторите попытку достать пол носком правой ноги. Выполните по 16 — 32 раза.

Касание пола

13. Сядьте на коврик, пальцы рук сцепите за головой в замок. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, одновременно поворачивая туло­вище вправо до касания правым локтем колен. Вернитесь в исходное положение, прогнитесь и повторите упражнение с поворотом в левую сторону. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не устанете.

14. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Резко подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Медленно вернитесь в исходное положе­ние. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не устанете.

15. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Возьмитесь руками за голеностопы. Прогибайтесь, отры­вая спину от пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не устанете.

Прогнуться лёжа

16. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Отрывая колени от пола, выпрямляйте ноги. При этом, положения ступней и ладоней не должно меняться. Выпрямив колени полностью, зафиксируйте это положение. Повторите это укрепляющее гимнастическое упражнение 8—16 раз.

Подъем с колен

17. Завершающее упражнение этого комплекса ритмической гимнастики: поставьте ноги вместе, поднимите руки вверх. Сделайте шаг вперед и опуститесь на правое колено. Опустите руки, расслабьте плечи, мышцы  шеи, туловища, ног.  Повторите уп­ражнение, опускаясь на левое колено. Повторите 8 — 10 раз.

На этом всё. Но, конечно, продолжение следует. Ниже вы можете посмотреть видео с простыми и довольно эффективными упражнениями против целлюлита. Надеемся эта статья вам показалась полезной, и эти упражнения ритмической гимнастики может быть даже сподвигнули вас сделать хотя бы пару вялых взмахов руками! Всегда рады видеть вас снова,  рассчитываем, вы найдете здесь для себя еще много полезной информации.

 

Дорогие друзья, к статьям, опубликованным более трёх месяцев назад, комментирование закрыто. Если у вас возникли вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к администрации сайта по реквизитам, указанным на странице контактов.

Как лечиться соками