Рецепт здоровья

Переутомление спортсмена: что делать

Рубрика: Бодибилдинг

Многочисленные рассказы молодых атлетов подтверждают: занятия атлетизмом делают человека сильным, укрепляют здоровье. Однако иногда все-же появляются речи иного содержания, их авторы утверждают, что после начала тренировок почувствовали себя... хуже. От тревожных сигналов не отмахнешься. Что происходит? Почему? Об этом и ведет речь врач-кардиолог В. Бородин, который сам занимается атлетизмом.

переутомление

Подавляющее большинство всех жалоб на то, что по прошествии некоторого времени после начала активных занятий в тренажерном зале с приличной нагрузкой самочувствие ухудшилось, получилось поделить на три части.

Первая группа жалоб: перетренированность

Признаки переутомления при перетренированности

В первой, и самой объемной части спортсмены сетуют на то, что через 1-2 месяца регулярных тренировок появилась слабость, вялость, ухудшился аппетит, пропало желание заниматься... Что ж, диагноз можно поставить почти со стопроцентной уверенностью – это перетренированность.

Причины перетренированности

Новички могут спросить: «Но ведь перетренировка обычно – удел спортсменов. Может ли перетренироваться рядовой, так сказать, физкультурник?». Может, представьте. И еще скорее, нежели спортсмен.

Тут следует принять во внимание следующее умозаключение, основанное на богатом опыте врача-кардиолога: у каждого человека свой, сугубо индивидуальный, пороговый уровень нагрузок. То, что для хорошо подготовленного атлета – лишь разминка, может стать пределом для начинающего.

Что делать при перетренированности

«Каков же он этот «порог», переступив который, мы шагаем к переутомлению?» – предвидится очередной вопрос. Определить этот уровень можно, обратившись в спортивный диспансер.

Индивидуальная физическая работоспособность легко и просто оценивается тестированием, например, на велоэргометре или тредмиле. После обследования врач не только составит четкое представление об уровне подготовленности, но даст рекомендации, каких нагрузок стоит придерживаться, а каких следует избегать, чтобы не перетренироваться. Ну, а первым делом при появлении симптомов, описанных в начале статьи, следует прекратить на пару недель занятия в спортзале и хорошенько отдохнуть.

Вторая группа жалоб: перевозбуждение

Признаки и причины перевозбуждения

Вторую группу составляют рассказы с жалобами на бессонницу. Характерно примерно такое описание: «Раньше к 23 часам у меня появлялось желание спать. Я ложился и сразу засыпал. А теперь спать не хочется. Если все же и ложусь, сон не приходит в течение двух-трех часов». Многие отмечают усиление бессонницы именно в дни тренировок. Вероятно, причина в перевозбуждении после физических нагрузок.

Что делать при перевозбуждении

Думается, следует перенести тренировки на более раннее время, если возможно, даже на утренние часы, чтобы к вечеру возбуждение угасло. Как успокаивающее средство можно применить отвар валерианы.

Рецепт простой: две столовые ложки измельченного корня валерианы следует залить полулитром холодной воды, довести до кипения, после чего кипятить еще пять минут. После чего – процедить и принимать по одной столовой ложке 3-4 раза в день на протяжении двух-трех месяцев. Свежий отвар имеет смысл готовить каждые два дня.

Третья группа жалоб: повысилось артериальное давление

Наконец, третья группа жалоб. Бодибилдеры отмечают, что после нескольких недель или даже месяцев занятий у них появились головные боли, повысилось артериальное давление. В таких случаях давать заочные рекомендации сложно. Точнее – невозможно. Кстати, почти никто из авторов таких жалоб не приводит данных о своем артериальном давлении до начала тренировок, не исключено, что оно повышалось и прежде.

Что делать при повышении артериального давления

Отметим, что проблема эта серьезная. Атлетизмом во всем мире занимается сейчас миллионы человек. Крупные отечественные и зарубежные институты занимаются разработкой рекомендаций, научно обоснованного медицинского обеспечения тренировок. Проводится работа по изучению физической работоспособности и гемодинамики людей, занимающихся атлетизмом. Работа ведется постоянно и некоторые результаты уже получены и опубликованы. Поэтому в идеале следует обратиться в профильное медицинское учреждение, а в рамках данной статьи рекомендуем обратить внимание на следующее:

Замечено, что у спортсменов, которые достаточно продолжительное время занимается бодибилдингом, артериальное давление в какой-то степени выше, чем, скажем, у поклонников бега. При этом восстановление показателей артериального давления и частоты сердечных сокращений после больших физических нагрузок замедленно.

Рекомендации контрольной группе атлетов, наряду с их обычными комплексами, дополнительно заниматься бегом и плаванием – дало хорошие результаты. Темп и продолжительность аэробных нагрузок следует устанавливать индивидуально после велоэргометрической пробы.

Тем, кто, занимаясь атлетизмом, испытывает проблемы с артериальным давлением, медленный бег и плавание следует включать в тренировки обязательно, при этом имеет смысл снизить нагрузки при занятиях с отягощениями. Главное, в конечном счете, не мышцы, а здоровье.

 

Дорогие друзья, к статьям, опубликованным более трёх месяцев назад, комментирование закрыто. Если у вас возникли вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к администрации сайта по реквизитам, указанным на странице контактов.

Реклама