Упражнения при грыже диска позвоночника

Самое главное, что тревожит людей, прооперированных с удалением межпозвонковых грыж позвоночника: смогу ли я снова стать работоспособным человеком, не боящимся физических нагрузок? Смогу ли трудиться в огороде, вести домашнее хозяйство? Врачи прописывают избегать физических нагрузок в течение трех месяцев после операции. А как жить дальше?

В этой статье представлен комплекс упражнений для таких случаев, случаев при межпозвонковой грыже. Он поможет восстановлению мышечного корсета, поможет вернуться к полноценной жизни. У самого автора комплекса из-за переломов пояс­ничного отдела позвоночника III, IV и V поясничные позвонки спаяны с крестцом в сплошной конгломерат, а это похо­же на состояние после оперативного удаления дисков. Поэтому, предлагаемые упражнения при грыже диска позвоночника, упражнения как способ реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи, прошли проверку на практике и дали хороший результат.

Потребность в реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи

Раньше к удалению дисков хи­рурги прибегали крайне редко, когда больному действительно деваться было некуда. Теперь диски удаляют, слов­но блины пекут. В чем причина ново­го подхода?

Во-первых, появилась велико­лепная диагностическая аппаратура, чего прежде хирурги были лишены, которая без лишних хлопот позволяет увидеть грыжу диска, а раз так – руки хирурга, будто сами, тянутся к удале­нию дисков. Причем, есть мнение, что часто тянутся у тех, кто еще не овла­дел ювелирным мастерством: «Спина чужая. Почему бы не попробовать?»

Во-вторых, как метко пошутил сатирик Михаил Задорнов: сейчас вра­чи за деньги и найдут у вас что угод­но, и отрежут что угодно. А в каждой шутке, как известно, есть лишь доля шутки.

В-третьих, те хирурги, которые удаляют диски, обя­заны доводить дело до конца: выпи­сывая больного, давать ему исчерпы­вающую программу реабилитации, по крайней мере, комплекс упражнений для ликвидации последствий после удаления межпозвонковой грыжи.

Итак, хирургам, ныне удаляю­щим направо и налево грыжи дисков, необходимо разработать (вместе со специалистами по ЛФК) гимнастические комплексы, упражнения при межпозвонковой грыже, размно­жить их и вручать больным при вы­писке, а не отпускать их в безбреж­ный океан с надеждой, что кто-то там их выловит, поможет.

Однако из-за отсутствия преем­ственности между врачами в нашей медицине попробуем восполнить этот пробел и рассказать о гимнастике при удаленной межпозвонковой грыже, либо гимнастике при грыже диска не удаленной. Благо отличий в упражнениях нет, комплекс един.

Гимнастика при межпозвонковой грыже – упор на количество повторов

Итак, если хирургическим путем человеку удалили (частично или полностью) один или два межпозвон­ковых диска, то при наклонах тулови­ща (вперед-назад или вправо-влево) и при вращениях его (по часовой стрел­ке или против нее) более сильная на­грузка неизбежно падает на оставши­еся диски. И чтобы они выдержали новую житейскую нагрузку, их необ­ходимо тщательно и грамотно трени­ровать, готовить к этому.

Что значит – тщательно и гра­мотно? Это значит постепенно, регулярно, с не­полной амплитудой каждого движе­ния, но с достаточным количеством повторов.

Не стремитесь при на­клоне достать ладонями или пальца­ми до пола, что вы раньше, возмож­но, делали легко. Вам достаточно дос­тавать вначале ладонями до коленей, затем до середины голеней. А какое количество движений рекомендуется де­лать на хронически боль­ной орган (после же удаления дисков ваше заболевание хроническое)? Ми­нимум 400, иначе толку не будет. Но набирать это количество после опера­ции необходимо очень осторожно, постепенно, с неполной амплитудой и пустяковым количеством повторов. Чтобы наверняка не ошибиться, нач­ните с 5-10 повторов каждого упраж­нения из ниже следующего гимнастического комплекса при грыже диска и, при­бавляя через 3-6 дней по одному по­втору, доведите их сумму на больную поясницу до 400 и больше.

Ориентировка на повторные движения с подсчетом про себя – са­мая математически точная, самая микродозная и самая надежная прибавка постепенности.

Закрепим сказанное: лечит достаточ­ное количество повторенных гимнас­тических упражнений, выполненных со щадящей амплитудой. Ну а сколь­ко всего движений на другие мышеч­ные группы и суставы тела надо сде­лать на зарядке при хронически боль­ной пояснице, при межпозвонковой грыже (а также и после уда­ления дисков)? 1200-1400, не меньше!

В простейший и доступный комплекс входит всего 12-13 упраж­нений, которые можно выполнять на улице всего-то за 35-40 минут.

Комплекс упражнений при межпозвонковой (удаленной) грыже

Пять упражнений на больную поясницу:

1. сто приседаний с подскоками
2. сто вра­щений тазом по часовой стрелке и против нее
3. сто наклонов туловища вперед-назад и вправо-влево
4. двадцать пять махов правой ногой вперед-на­зад стоя на левой ноге и двадцать пять – левой стоя на правой
5. так называе­мый «журавль»: пятьдесят поворотов туловища направо и налево с разведе­нием рук в стороны

В сумме получается 400 дви­жений на больную поясницу.

Три упражнения на шейный от­дел позвоночника:

1. вращение головой по часовой стрелке и против нее
2. по­вороты головы направо и налево
3. на­клоны головы вперед-назад

Каждое упражнение по пятьдесят раз, в сумме – 200.

Три косвенных упражнения,

1. которые, однако, окончательно сни­мают утихающие боли в пояснице:
2. вращения рук в плечевых суставах в одну сторону, в другую в максималь­ном темпе;
3. встречное поднимание и опускание рук

Каждое упражнение выполняется по сто раз. В сумме – 300.

Три дополнительных упражне­ния

для специаль­ной подготовки мышц ног и повыше­ния прочности поясничного отдела позвоночника:

1. прыжки двумя ногами через нейтральную полосу в 20-30 см
2. прыжки ноги вместе, ноги врозь
3. прыжки с поворотом стоп и согнутых коленей вправо-влево, так называемый танец твист

Количество повторов каж­дого – от ста до двухсот или даже трехсот раз.

Конечно, каждый человек и каждый специалист по ЛФК могут придумать другой комплекс и уйму других упражнений (из разных поло­жений – лежа, сидя, стоя) для лече­ния хронического остеохондроза и накачивания мышечного корсета после удаления грыжи диска. Но для чего? Приведен лишь минимум, который безот­казно лечит. Добавляйте к нему, что захотите, а в целом комплекс не ло­майте.

Что можно добавить еще

Бег, велосипед, лыжи

К гимнастике при грыже диска можно добавить еще кое-что: пробежки по 4-8 км (ежедневные или через день), потому что гимнастичес­кие упражнения отлично тренируют мышцы и суставы, но недостаточно – сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если есть условия – езду на велосипеде или скольжение на бего­вых лыжах, потому что лыжи и вело­сипед в тысячу раз эмоциональнее, радостнее бега, а главное – они от­лично доукрепляют мышечный корсет.

Усиленные тренировки в выходные дни

В выходные же дни имеет смысл применять ударные нагрузки, в три-четыре раза превышающие будничные, что тоже очень важно. Они полностью отклю­чают мозг от повседневной серой жиз­ни, от напряженной умственной ра­боты.

Чего делать не следует во время реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи

Ну и конечно, сразу после опе­рации, в начале освоения комплекса, не применяйте никаких дополнитель­ных отягощений (гантелей, штанги). Достаточно веса собственного тела – рук, ног, головы, туловища. С отяго­щениями проще ошибиться, передо­зировать нагрузку, так как с ними каж­дое движение «дороже».

Можно ли стать здоровым

А можно ли после удаления дис­ков стать практически здоровым че­ловеком? Можно ли тас­кать тяжелые рюкзаки в походах, ра­ботать в огороде, переносить бревна даже на одном плече, косить траву, кататься с гор на лыжах и так далее?

Конечно можно, правда, гимнастику придется делать без пропусков. Почему нельзя пропус­кать гимнастику? Потому что ежеднев­ная гимнастика (о чем многие и не догадываются) при городской гиподи­намии в течение суток поддерживает необходимый мышечный тонус пояс­ницы. И этот тонус автоматически держит в нужном положении больную поясницу – не дает сместиться по­звонкам туда или сюда. Ведь если по­звонки сместятся, между ними что-нибудь может ущемиться – диски, сосуды, нервы, связки. Сместились – и готово обострение! Напомним о механизме обостре­ния, наступающего от мышечных пе­регрузок, а не от недогрузок: отдель­ные мышцы (из-за перегрузок) сводят судороги и они перекашивают позво­ночник, сдвигают позвонки – приво­дят к ущемлениям.

Критерий правильности действий

Он очень прост, но никогда не забывайте про него: после гимнас­тического комплекса (при хроничес­ком остеохондрозе и грыже диска или после удаления межпозвонковой грыжи на хирургическом столе) боли в пояснице должны либо уменьшиться, либо совсем исчезнуть, а если боли усиливаются, значит, в вашем комп­лексе изъяны. Его надо исправлять. Либо целиком исключить какое-то отдельное упражнение, либо умень­шить в некоторых амплитуду движе­ний, либо сбавить общую сумму по­вторных движений на зарядке.

Разумеется, огромную роль в предупреждении или возникновении обострений иг­рает и поведение человека, например, при переноске груза. Врачи обычно разрешают больным людям носить в руке не более 3-5 кг. Автор этой методики, имевший в прошлом операции на позвоночнике, занимаясь регулярно по предложенному комплексу упражнений, носит рюк­зак по 20-30 и более килограммов. Но при этом никогда сам с земли рюкзак не поднимает, а если некому подбросить его на спину, ставит рюкзак на возвышение и подлезает под него, после чего – встает. Может он донести до костра и тяжелое бревно на одном плече (или мешок с картошкой до дома). Но, когда несет, умышленно напрягает все мышцы по­звоночного столба. Не расслабляет их ни на секунду, пока не сбросит с пле­ча груз. Ведь если расслабишь мышцы раньше – перекосит, потому что вся тяжесть груза ляжет на пассивный ап­парат: на позвонки, хрящи, диски, связки. Они не выдержат и деформи­руются, либо между ними что-то уще­мится.

Можно даже копать грядки в ого­роде или выкапывать картошку. Конечно, это очень неблагоприятная работа для поясничного отдела позвоночника: мышцы его напряжены, сосуды меж­ду ними сдавлены, кровоснабжение ухудшено. Так вот, если приходится копать грядки, то и дело следует распрямляться, рас­слаблять спину, вращать тазом, голо­вой, наклонять тело вперед-назад и вправо-влево. Словом, применять физкультпаузы для улучшения кровообра­щения в пояснице, чтобы оставшиеся диски и всё прочее выдержали небла­гоприятную нагрузку. Хорошо помо­гает и смена одной работы на другую: покопали согнувшись, взяли грабли в руки, потрудились с выпрямленной спиной.

Во время длительного переезда на машине (тому, кто перенес опера­цию по удалению дисков или кто бо­лен хроническим остеохондрозом) не­обходимо хотя бы раза два-три за день останавливать машину, вылезать и де­лать физкультпаузы. Сидячая поза, тряска – беда для поясницы. Без физкультпауз тут не обойтись.

Есть ли различия в гимнастике при грыже и после удаления ее

При наличии грыжи диска и нежелании идти на операцию, гимнастика та же самая, что и при хроническом остео­хондрозе и при реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи. По словам автора комплекса В. Преобаженского, мудрить тут ничего не надо. К ней (гимнастике) стоит добавить вытяжение по Нордману, ко­торое очень хорошо способствует вса­сыванию грыжи диска.

Сшейте матерчатый корсет. На­деньте его на таз. Привяжите к ниж­нему концу корсета веревки. Закрепите их к ножной части упругого дивана. Лежа на спине и расслабив спину, возьмитесь руками за головную часть дивана и подтягивайтесь на руках. Ваша поясница хорошо растянется, между позвонками образуется пони­женное давление, и грыжи всасыва­ются, встают на место.

Растягиваться нужно не до боли, говорит шведский специалист Нордман, а до ощущения натяжения в спи­не. Растянувшись, замрите на несколь­ко секунд. Расслабьтесь. Снова растя­нитесь. За один сеанс растягивайтесь 6-10 раз. Повторяйте процедуру раза два-три в день. Вмес­то того, чтобы шить корсет, можно растягиваться в старых крепких брю­ках, к штанинам привязывая веревки.