Уроки оздоровления: самомассаж ног, самомассаж живота

Возможно, вы уже начали занятия по уроку оздоровления, который был недавно опубликован в рубрике «Человеку о человеке» и рассчитан на лю­дей от пятидесяти лет и старше — ослабленных, инвалидов, страда­ющих разного рода хроническими болезнями.  Название того урока – «Самомассаж как составная часть уроков оздоровления». В той статье уроки самомассажа касались рук, лица, шей. В этой, текущей статье мы поговорим о самомассаже ног, самомассаже живота.

Человеку непосвященному может показаться, что упражнения в этих уроках самомассажа слишком простые и легкие. Но, напомним, что эта методика Н. Малкиной рассчитана в основном на людей больных, инвалидов, пожилых и ос­лабленных. Даже тех, кто прикован к постели или с трудом передвигается. Эти с виду простые уроки самомассажа дают всем им прекрасный шанс либо вы­карабкаться из тяжелой ситуации, либо как-то облегчить ее. Поэтому если кому-то эти упражнения принесут хоть малую пользу это будет очень хорошо. В то же время я абсолютно уверен, что при условии четкого и регулярного выполнения всех описанных приемов, существенное улучшение состояния здоровья просто неизбежно.

Структура уроков оздоровления единая. В основе ее лежат три компонен­та: дыхательная гимнастика, активное движение, психорегуляция. Однако, содержание каждого сла­гаемого по мере освоения «материала» изменяется. Человек как бы поднимается по ступенькам к достижению некоей гар­монии между духом и телом — скажем так. На первой сту­пеньке задача «лежачего» сделать «сидячим». Для этого применяются йоговское дыхание, самомассаж и элементы психоре­гуляции. Малкина предлагает начать с самомассажа и не ду­мать на первых порах о других компонентах. Первый урок уже состоялся. Сегодня — продолжение.

Итак, самомассаж верхней части туловища вы закончили. Это был самомассаж кистей, рук, шеи, горла…. Теперь займемся нижней частью – сделаем самомассаж ног и самомассаж живота. Кстати, по поводу ног: в рубрике «Акупунктура» есть статья с описанием упражнений для избавления отеков ног, в том числе у пожилых людей.

Самомассаж ног

Начи­наем с самомассажа ног. Положение: лежа, сидя, стоя — как возможно. В период освоения желатель­но промассировать снизу до верха сначала одну ногу, за­тем другую. В дальнейшем по желанию занимающегося самомассаж ног можно проделывать раздельно: поочередно промассировать обе стопы, за­тем голени, бедра…

Несколько раз погладить верх стопы, затем — подошву. Пе­рейти к голени. Обеими ладо­нями и пальцами погладить мягко и приятно вверх снизу от стопы в сторону подколенной ямки. Повторить процеду­ру 3 — 4 раза. Затем мягко, нежно обеими ладонями погладить коленную чашечку — сверху вниз под ко­лено.

В завершение самомассажа ног заняться бедром. Погладить ладонями с раскрытыми паль­цами мягко, поверхностно от колена вверх к паху. При этом внутренняя рука «идет» в пах, а наружная на ягодицу и, про­глаживая ее вкруговую, под­нимается сзади к поясу, пере­ворачивается и, тыльной сторо­ной кисти мягко проглаживая, спускается по самому краю жи­вота вниз в пах (3 — 4 раза).

Самомассаж ягодиц

Ягодица массируется сидя на полу. Одна нога согнута в ко­лене, одноименная рука опира­ется о пол. Нога массируемой ягодицы чуть вытянута. Ягоди­цу погладить ладонью (пальцы раскрыты) мягко, приятно, вкруговую 2 — 3 раза. Затем кисть поднимается до пояса, переворачивается и тыльной стороной мягко спускается по самому краю живота вниз в пах (2 — 3 раза). Так же прогла­живается вторая ягодица.

Самомассаж живота

Последняя область самомас­сажа — живот. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на ши­рине плеч. Кстати, по мере улучшения самочувствия само­массаж живота можно выполнять си­дя на пятках или на краю сту­ла наклонившись вперед. Про­гладить живот правой рукой, кистью, собранной в кулак, но расслабленной, мягко в центре живота в области пупка вкруговую по часовой стрелке, cначала на одном месте 3 – 4 раза.

Каждый следующий круг шире, как бы по разворачивающейся спирали, пальцы высвобождаются, и вся ладонь мягко продолжает по кругу проглаживать весь живот (3 — 4 раза). Заканчивается проглаживание проходом ладони по краям живота, захватывая на поясе движением назад вправо (как приятно!) поясничную об­ласть, затем, возвращаясь на живот, горизонтальным движе­нием через подреберную об­ласть «пройти» в левую пояс­ничную область. Вновь вернуться на живот и мягко ладо­нью спуститься по левому краю живота вниз.

Все! Самомассаж ног, ягодицы, живота окончен!

Самомассаж: общие рекомендации

Теперь несколько замеча­ний. Начинающим и ослаблен­ным обязательно отдохнуть лежа или, в крайнем случае, сидя, до полного восстановле­ния дыхания и пульса. Хорошо даже уснуть на несколько ми­нут.

Возможные одышка и повышение пульса па первых порах не должны вас пугать. Просто надо чаще отдыхать, уменьшать число поглаживаний, но обязательно закончить весь полный самомассаж.

Он может длиться 5 — 10 и даже более минут. Сколько уходит времени, столько его и надо. По мере усвоения движений оно будет сокращаться. И после двух-трех месяцев занятий такой само­массаж занимает 3 — 4 минуты.

Применяется он перед гимнастикой, бегом, и в зале, и на улице, и дома, и в других слу­чаях по собственному усмот­рению. Но всегда это полный самомассаж всего тела.

Дорогие друзья, очень хочется надеяться, что каждому заинтересованному в таких уроках нашлась здесь крупица полезного знания. В продолжении и развитиии этих уроков помимо самомассажа применяются йоговское дыхание и элементы психоре­гуляции. В начале постигаются основы самомассажа, затем — другие компоненты. До встречи на страницах RecipeHealth.ru, подписывайтесь на обновления.