Автор: Наверняка каждому из нас случалось работать сверхурочно, аврально. В завершении какого-либо крупного проекта, квартала, либо в конце года. Такие напряженные дни случаются у многих. Дел выше крыши, а смертельная усталость просто валит с ног. Что же делать в таком случае, как побороть усталость и восстановить силы к следующему рабочему дню? Попробуйте каждый вечер бороться с усталостью, выполняя следующие упражнения.
Содержание
Как бороться с усталостью, упражнение 1
Выберите тихий уголок, сядьте в удобное кресло или на диван, распустите галстук (при наличии). Расстегните верхнюю пуговицу рубашки или блузки. Пальцами рук, самостоятельно, с усилием помассируйте себе затылок и шею, крупные мышцы за ушами. Отведите на это упражнение не менее двух-трех минут.
Как бороться с усталостью, упражнение 2
Находясь в положении сидя заведите руки за спину и постарайтесь большими пальцами жестко (т.е. с усилием) промассировать позвоночник. Упражнение нужно выполнять как бы сдавливая его с двух сторон. Следом приступайте к массажу бедер, затем — колен с задней стороны, потом икр и щиколоток. Желательно выполнять это упражнение в предложенной последовательности (а затем в обратном порядке).
- позвоночник
- бедра
- подколенные впадины (колени с задней стороны)
- икры
- щиколотки
Массаж продолжайте, пока не почувствуете, что усталость уходит.
Как бороться с усталостью, упражнение 3
Находясь в положении сидя, подожмите ноги под себя, сделайте десять спокойных вдохов и выдохов. Затем кончиками средних или указательных пальцев помассируйте точки «тэнтю» и «фути» в течение 2 — 3 минут (расположение этих точек показано на рисунке).
Следом соедините руки на затылке, выпрямите спину, разверните локти как можно шире в стороны. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая через рот, одновременно надавите на точки, не изменяя при этом положения рук (локтей). Повторите упражнение 15 раз.
