Яблочный разгрузочный день: простые инструкции

В стремлении избавиться от жировых отложений на животе, бедрах, да и вообще сбросить лишние килограммы многие применяют строгие диеты, ограничивая себя в еде. Действительно, при наличии значительного ожирения не обойтись без системы питания с уменьшенной калорийностью, а также без ежедневных физических нагрузок. Но что делать мечтающим похудеть на пару килограммов и обрести легкость, улучшить работу кишечника? Ответ – практиковать разгрузочные дни, которые успешно справятся с такими целями. Очень популярен, эффективен яблочный разгрузочный день, о котором пойдет речь.

Для чего нужны разгрузочные дни?

Яблочный разгрузочный день, равно как и все прочие разгрузочные дни, предназначен для обеспечения определенного времени отдыха для организма, во время которого он легко удалит из себя все ненужное и вредное. Если сказать проще, разгрузочный день – однодневная диета «два в одном» – низкокалорийная и очищающая, работающая как «щетка» для организма. То есть целью такой мини-диеты становится и похудение, и оздоровление, которое тоже благоприятно влияет на общий процесс нормализации веса.

Преимущества разгрузочного дня для человека несомненны:

1. Так как происходит резкое уменьшение калорийности рациона по сравнению с обычным питанием, то организм испытывает хорошую встряску. Это в будущем позволит ускорить обменные процессы и обеспечит более эффективное применение других диет и менее быстрое отложение жиров. Конечно, такой эффект будет краткосрочным, поэтому разгрузочные дни и советуют проводить регулярно.
2. Поскольку энергетическая ценность пищи во время разгрузочного дня очень низкая, то организму волей-неволей приходится расходовать свои запасы, поэтому только за одни сутки легко потерять до полутора килограммов веса.
3. Именно при осуществлении разгрузки уходит целлюлит: это связано с лимфодренажным эффектом продуктов, которые применяются для питания в этот день, и отсутствием вредной, жирной пищи, поэтому застоявшаяся в жировой клетчатке жидкость уходит, кожа разглаживается.
4. Цвет лица тоже заметно улучшается при регулярном проведении разгрузок, ведь шлаки и токсины вымываются из кишечника, запоры ликвидируются, здоровье всего ЖКТ улучшается. Даже потом выделительная система, да и все остальные органы работают лучше, следовательно, польза ощутима для всего организма, но не только для красоты.
5. Тем, кто никак не может выдержать диету, рекомендуется делать разгрузочный день на яблоках или других продуктах раз в неделю. Суммарный эффект от такой диетотерапии будет заметным и весьма впечатляющим. Кроме того, в этот день можно не готовить, поэтому останется масса времени на отдых и другое времяпровождение.

Почему яблоки?

Польза этого продукта не вызывает сомнения. У яблок низкая калорийность, при этом в них много клетчатки и витаминов – каротина, почти всей группы «В», витамина «С», витаминов «Н», «К», «Е». Не менее много в продукте и минеральных веществ – кальция, фосфора, йода, фтора и прочих. Таким образом, яблоки, при отсутствии противопоказаний, будут оказывать положительное воздействие на организм и, учитывая их территориальную и финансовую доступность, отлично подойдут для разгрузки.

Попадая в ЖКТ и перевариваясь, этот фрукт мягко послабляет кишечник, осуществляет желчегонное, мочегонное действие, то есть справятся со всеми поставленными перед ним целями. Отмечается и направленное действие яблок на сжигание жиров: они выводят вредный холестерин и не дают жирам откладываться на проблемных местах. Также от яблок наступает приятное чувство сытости, они очень вкусные, поэтому худеющий не будет сильно голодать и испытывать стресс от потребления не доставляющей удовольствия пищи.

Есть ли противопоказания к яблочному дню?

Причинить вред себе можно, если применять разгрузку на яблоках при таких состояниях:

• Наличие тяжелых хронических болезней, например, сахарного диабета
• Патологии органов пищеварения в обострении
• Гастрит с высокой кислотностью даже вне острой фазы
• Период инфекционных болезней и любых состояний с лихорадкой
• Время менструации
• Стрессовые ситуации

Если во время яблочного разгрузочного дня наблюдается легкая слабость, упадок сил, это нормально, но при появлении сильного дискомфорта и неприятных симптомов диету следует прекратить.

Правила проведения разгрузок

Чтобы не набрать вес сразу после окончания дня и не навредить себе, нужно следовать советам, данным тут:

1. Планировать этот день на выходных, чтобы не подвергать организм сильному расходу калорий на работе.
2. За сутки перед разгрузочным днем отказаться от ужина и питаться легче, чем обычно, чтобы подготовить организм.
3. В разгрузочный день не проводить интенсивные спортивные тренировки.
4. После разгрузки не злоупотреблять едой, кушать умеренно и только легкие продукты.
5. Не забывать о приеме воды в день мини-диеты.
6. Не делать разгрузочные дни чаще раза в неделю.
7. Яблочный день можно совместить с походом в баню, чтобы потеря веса и вывод токсинов были еще более эффективными.

Яблочные разгрузочные дни

Классический вариант яблочной разгрузки

Такой способ похудения требует потребления только яблок в количестве 1,5-2 килограммов, а также негазированной воды (можно приобретать и минеральную воду). Чтобы разнообразить приемы пищи, часть яблок можно запечь в духовке, конечно, без сахара. Для исключения нанесения вреда здоровью желудка и кишечника следует покупать только некислые сорта яблок, но и не слишком сладкие.

Количество приемов пищи – до 6, во время которых нужно употреблять одинаковые порции фруктов. Про воду тоже забывать не стоит, ее объем в день – до 2 литров (заменить воду можно несладким травяным чаем). При сильном чувстве голода рекомендуется пить воду мелкими глотками. Также воду нужно принимать и перед едой, чтобы насыщение было более полным.

Яблочно-кефирный день

Нередко такой разгрузочный день врачи советуют дамам, которые находятся на ранних сроках беременности и испытывают мучительный токсикоз. Яблочно-кефирный день намного проще переносится, чем классический яблочный день, так как у кефира более высокая питательная ценность. За сутки следует скушать 1,5 килограмма яблок, выпить 1,5 литра воды, 1 литр кефира.

Приемов пищи должно быть столько же (5-6), при этом за один прием съедается примерно одинаковое количество фруктов и выпивается одинаковое количество напитков. Некоторые готовят из фруктов и кисломолочного напитка смузи, смешивая их в блендере, но это – дело личных предпочтений.

День яблочно-медовый

Для сладкоежек возможен вариант мини-диеты, которая разрешает скушать немного ароматной и вкусной сладости – меда. В целом, разгрузочный день сочетает в себе все основы и принципы классического яблочного разгрузочного дня, но обогащается чайной ложкой меда три раза в день во время еды. Еще одно отличие – потребление яблок не более 1,5 килограммов, но увеличенное количество воды – до 2,5 литров.

Разгрузка на яблоках, меде, корице

Данный вариант является разновидностью предыдущего, но по составу продуктов включает еще и корицу. 1,5 килограмма фруктов моют, затем режут яблоки на четвертинки, мажут небольшим количеством меда, посыпают корицей, потом запекают в духовке. Яблоки из духовки должны быть мягкими, их делят на 6 частей и потребляют за 6 раз, не забывая про достаточное количество жидкости.

Разгрузка на яблочном соке

Такой день полезен тем, кто имеет проблемы с печенью, желчным пузырем, но без обострения, так как действует не хуже аптечного желчегонного средства и чистит всю гепатобиллиарную систему (т.е. печень, желчный пузырь и желчные протоки). Разгрузка проводится по такой схеме:

1. Утром принять 250 мл сока.
2. Через 2 часа после пробуждения принять еще столько же напитка.
3. Еще через тот же промежуток времени выпить половину литра сока мелкими глотками.
4. Прекратить питье сока нужно за 2 часа перед сном, а до того выпивать по 250 мл каждые 2 часа.
5. Кроме прочего, после 16 часов в каждый прием сока нужно выпивать чайную ложку масла холодного отжима (любого).
6. Для улучшения отведения желчи перед сном следует принять теплую ванну.
7. При сильном голоде в перерывах между «сокотерапией» можно скушать пару овощей или фруктов в сыром виде.

Разгрузка на яблоках и твороге

Когда сидеть на яблоках или яблоках и кефире кажется очень сложным, то можно приобрести обезжиренный творог и тоже включить его в меню. Такую маленькую диету тоже можно применять при беременности, но только после рекомендации врача. На день следует купить килограмм яблок, 600 граммов творога с минимальной жирностью. Напитки можно употреблять любые, кроме кофе, их общий объем – не менее 1,5 литров (по желанию). Творог делят на 6 частей, кушают вприкуску или по отдельности с яблоками, которые, при желании, можно натереть на терке или запечь в духовке (микроволновке).

Смотрите вкусный рецепт для яблочного разгрузочного дня: