Рецепт здоровья

Классическая красота

Рубрика: Спортзал

Человек сам себе наставник и тренер. Он обязан следить за своим телом, контролировать соотношение веса и роста. Каковы же каноны классической красоты? Существует несколько мнений. Наиболее рациональной представляется таблица пропорций гармонического сложения и развития мускулатуры, разработанная судьей международной категории по тяжелой атлетике Георгием Павловичем Тэнно.

Человек, поставивший перед собой цель стать скульптором своего тела, должен быть знаком с канонами атлетической красоты. Прежде всего, необходимо иметь четкое представление о своем телосложении, чтобы знать, в какой степени оно отвечает общепринятым стандартам и каких соответственно с ними пределов можно достичь в развитии мускулатуры. Поиски канонов, определяющих пропорции тела, велись с незапамятных времен и имеют столь же большую давность, как и искусство. С одной стороны, эти каноны выявляют соотношения длины и объема отдельных частей тела к росту и весу тела.

Например, в Древнем Египте идеально пропорциональный человеческий рост признавался равным длине среднего пальца руки умноженной на девятнадцать. В пятом веке до н.э., в Греции, скульптор Поликлет предложил известные и по сей день каноны, согласно которым рост тела соответствует примерно восьми величинам головы. В зависимости от роста это соотношение меняется от 7,5 до 8. Известны и другие соотношения: рост равен четырехкратной длине бедра или ширине разведенных в стороны рук; ширина плеч равна двум величинам головы, длина туловища составляет 53 процента роста, длина руки равняется длине позвоночника, соотношение предплечья к длине плеча равно 3:4 и т.д.

Существуют 6 важнейших, относительно постоянных измерений, зная величину которых можно иметь точное представление о правильности сложения. Это:

  • ширина плеч
  • ширина таза
  • ширина бедер
  • объем ноги в колене
  • объем щиколотки
  • объем кисти

Кстати, по двум последним показателям, которые наиболее легко измеримы, можно судить о крепости сложения.

Определение пропорциональности телосложения по щиколотке

Выведены соотношения, позволяющие по объему щиколотки определить соответствующие этому измерению величины других частей костяка. При пропорциональном телосложении (среднем) объем кисти определяется умножением объема щиколотки на 0,811, объем колена – умножением на 1,667, ширина плеч – на 1,72, ширина таза – на 1,15, ширина бедер – на 1,31.

Ширина плеч, таза и бедер измеряется с помощью специального, так называемого толстотного циркуля. Он состоит из двух дугообразных изогнутых ножек, и его несложно сделать самостоятельно. Нужно учесть, что при вычислении трех последних величин — ширины плеч, таза и бедер согласно приведенным формулам к производному дается допуск на кожный и жировой покров от 2 до 3 сантиметров.

Объемы отдельных частей тела и, соответственно, мышц, должны быть пропорциональны длине и толщине костей. Например, идеальным объемом бицепса считается объем кисти, умноженный на 2,16. Объем талии должен равняться ширине таза, умноженной на 2,8.

Пропорции гармоничного телосложения

Естественно, занимаясь атлетизмом и уделяя особое внимание развитию отдельных мышечных групп, можно значительно превзойти показатели соотношений между шириной костяка и мышечной массы. Таким образом, если измерения костяка не совсем отвечают общепринятым стандартам, то за счет существенного прибавления мышечной массы можно в большой степени изменить свой внешний вид, достичь гармоничного пропорционального развития и красивых форм тела.

Следует помнить, что строение костяка мы наследуем от природы на 90 процентов и всего лишь на 10 процентов оно зависит от морфологических и функциональных изменений, происходящих под влиянием условий жизни и деятельности человека. В формировании же мышечной системы соотношения между фактором наследственности и возможностями развития в условиях внешней среды открывают широкие перспективы. Здесь на долю природы приходится лишь 33 процента. Остальные 67 процентов зависят от человека. Это дает возможность активно вмешиваться в процессы формирования тела, а следовательно, за счет развития мышечной системы каждый занимающийся гимнастикой может значительно изменить свой облик.

На основе опыта атлетизма, принимая во внимание рост при средней крепости сложения (по измерениям кисти и щиколотки), составлена таблица, которая отвечает эстетическим представлениям о гармоничном пропорциональном развитии. Сравните ниже приведенные показатели с показателями известных атлетов прошлого из этой статьи.

Рост Кисть Щико-лотка Вес Грудь Талия Бицепс Бедро
155 16,0 19,9 54,2 58,5 94,2 99,4 70,7 71,5 34,0 35,1 51,0 53,0
160 16,6 20,6 59,3 63,8 97,3 102,9 73,0 73,8 35,1 36,4 52,6 54,7
165 17,2 21,2 64,8 69,5 100,4 106,4 75,3 76,2 36,2 37,7 54,3 56,5
170 17,8 21,9 70,7 75,6 103,5 109,8 77,6 78,6 37,3 39,0 55,9 58,2
175 18,4 22,5 77,0 82,1 106,5 113,3 79,9 81,0 38,4 40,3 57,6 59,9
180 19,0 23,2 83,7 89,0 109,6 116,8 82,1 83,4 39,5 41,6 59,2 61,7
185 19,6 23,8 90,8 96,3 112,7 120,2 84,4 85,8 40,5 42,8 60,9 63,4

В первой колонке указан рост и соответственно ему даны пропорциональные объемы щиколотки и кисти для людей среднего телосложения. Затем идут вес и основные параметры. Причем, в левой колонке даны показатели среднего атлетического развития, а в правой — показатели повышенного атлетического стандарта.

В таблице не указаны соответствующие объемы шеи, предплечья, голени. Но их легко можно вычислить: шея – 38% от объема грудной клетки, предплечье – 30% от объема шеи, голень – 67% от бедра.

Если объемы кисти и щиколотки на 0,8 сантиметра и более выше указанных в таблице, то вы имеете ширококостное телосложение. Если эти показатели соответственно меньше табличных, то ваше сложение относится к узкокостному, а следовательно, и объемы мускулатуры должны быть пропорционально больше или меньше приведенных данных.

Определение пропорциональности телосложения по объему таза

Есть и другой способ определения гармоничного телосложения и мышечного развития. За основу его берется объем таза. В этом случае определяется некая симметрия верхней и нижней частей тела, и, соответственно, совершенство телосложения. Практика подсказывает, что гораздо чаще встречаются люди с недостаточно развитой верхней частью. К этой категории иногда относятся и спортсмены, у которых в тренировках преобладают повышенные специфические нагрузки на мышцы ног (футбол, велосипед и т. д.).

Однако было бы неправильным указывать единые стандарты «идеальных» измерений отдельных частей тела по отношению к объему таза без учета особенностей телосложения. Хорошо известно, что от природы одни люди могут унаследовать крепкое, ширококостное телосложение, тогда как другие имеют узкую кость и, естественно, меньшие возможности в наращивании мышечной массы. Кроме того, идеалы атлетической мужской фигуры даже при условии гармоничного сочетания объемов различных частей тела часто отличаются друг от друга. В самом деле, одни стремятся к тому, чтобы обладать атлетическим развитием Аполлона, тогда как другим больше импонирует мощная мускулатура Геркулеса.

Именно поэтому необходимо рекомендовать достаточно широкий диапазон пропорций, который позволил бы подобрать стандарт гармоничного атлетического развития в зависимости от крепости сложения, индивидуальных возможностей в наращивании мускулатуры, и, естественно, в соответствии с поставленными целями, отвечающими атлетическим идеалам.

При среднем пропорциональном телосложении объем предплечья определяется умножением объема таза на 0,317, объем бицепса – умножением на 0,381, шеи – на 0,411, груди – на 1,11, талии – на 0,84, бедра – на 0,595 и голени – на 0,397.

При высшем атлетическом стандарте объем предплечья определяется умножением объема таза на 0,341, объем бицепса – умножением на 0,425, шеи – на 0,425, груди – на 1,18, талии – на 0,816, бедра – на 0,619 и голени – на 0,408.

В том случае, когда измерения дают промежуточное значение между средним и высшим стандартом, то считать свое телосложение гармоничным можно, если все семь показателей находятся выше среднего стандарта или ниже высшего.

Для примера приведем средние данные физического развития человека, не занимающегося атлетизмом (объем таза — 94 сантиметра), в сравнении со стандартами гармоничного атлетического развития.

Часть тела Средние показатели Гармоничное атлетическое развитие
высший стандарт
Предплечье 28,2 29,8 32,0
Бицепс 31,8 35,8 39,9
Шея 37,1 38,6 39,9
Грудь 93,4 104,5 111,0
Талия 79,0 79,0 76,7
Бедро 55,3 56,0 58,2
Голень 36,1 37,3 38,4

Итак, вы познакомились с канонами атлетической гармонии и красоты. Эти знания помогут вам определить, чем вас наделила природа, разобраться в особенностях своего мышечного развития, наконец, наметить дальнейшие этапы тренировок с целью устранить недостатки и приблизиться к идеалу.

 

Дорогие друзья, к статьям, опубликованным более трёх месяцев назад, комментирование закрыто. Если у вас возникли вопросы, обращайтесь, пожалуйста, к администрации сайта по реквизитам, указанным на странице контактов.

Как лечиться соками