16 +
16 +

Как правильно делать дыхательную гимнастику


"Самоздрав" - это специальный тренажёр, который помогает снабжать организм необходимым количеством кислорода. Регулярные упражнения благотворно влияют на все внутренние органы и успешно профилактирует такие болезни, как тахикардия, аритмия, стенокардия и многие другие.

тренажер дыхательной гимнастики

Информация о тренажёре

Пользоваться дыхательным тренажером "Самоздравом" просто даже новичкам - это не требует большой физической силы. Комплекс состоит из трёх камер, которые легко собираются в готовое для тренировок изделие. Подробная инструкция, приложенная к каждому "Самоздраву", детально описывает весь процесс сборки и тренировок, но есть несколько особо важных моментов, на которые необходимо обратить внимание.

Переходите на официальный сайт дыхательного тренажера Самоздрав samozdrav.ru.

Методика тренировок требует, чтобы во время упражнений тело находилось в состоянии покоя, положение его было удобным, ничего не препятствовало дыханию. Приятно, что заниматься можно сидя даже на диване, полулёжа. Полностью лечь не получится - 4 этап тренировок потребует вертикального положения тела.

Для наилучшего ощутимого результата занятия нужно проводить каждый день, лучше - по нескольку раз. Минимальный же эффект будет заметен даже при одной тренировке. Тренироваться следует за час до приёма пищи и лекарств, либо через два часа после их приёма.

Как правильно и эффективно пользоваться "Самоздравом"

Особенно важно следить за дыханием. Все дыхательные процессы должны осуществляться через тренажёр: когда вы используете мундштук, нос перекрывается зажимом, а сам мундштук помещает в рот. Если же вы занимаетесь только с маской, дышать можно ртом или носом, но обязательно плотное прилегание маски к лицу.

Сконцентрируйтесь на ровном и спокойном дыхании, не нужно дышать максимально глубоко или резко. Тренировка должна не требовать усилий, поэтому, если вы почувствуете нехватку воздуха или желание прекратить занятие из-за дискомфорта - отложите тренажёр. Такое случается с неподготовленным организмом, нужно просто постепенно разработать дыхательные пути.

Одно занятие займёт всего 3-10 минут в начале пути. Со временем вы сможете дойти до полноценных тренировок длительностью до получаса. Результат не заставит себя ждать - в зависимости от тяжести состояния, весь курс терапии из 4 этапов займёт от 4 до 10 месяцев.

Не прекращайте занятий после окончания курса, достаточно будет сократить количество упражнений до 2-3 в неделю. И ваш организм скажет вам спасибо!

Популярные методики дыхательной гимнастики

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же - регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала, об этом рассказали на interfax.by. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду

Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания

Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом

Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри

Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Дрова

Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание

Основа этого типа дыхания - то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко

Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет - то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное "надувание шариков" как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Рецепт здоровья
Всего Вам самого наилучшего