Астрология спорта — два метода построения тренировки

Спортивная астрология утверждает, что для укрепления здоровья и его сохранения необходимо проводить спортивные тренировки с учетом положения Луны в зодиакальных созвездиях (в знаках Зодиака). Луна, перемещаясь по знакам Зодиака, волнообразно перемещает энергетику по человеческому телу сверху вниз, от головы до ступней, ослабляя при этом одни органы и усиливая другие. Любому человеку, а тем более спортсмену, бодибилдеру, следует использовать это перемещение для улучшения своих спортивных показателей. Так, последовательность смещения энергетической волны по телу человека, подсказанную Луной, можно использовать в тренировках. Подробнее о спортивной астрологии и о двух предлагаемых методах тренировки читайте ниже.

Первый метод – исключение упражнений

Человек тренируется в обычном режиме по своей обычной программе. Но, наблюдая за положением Луны, последовательно исключает из тренировочных занятий отдельные упражнения. Например, культурист выполняет комплекс упражнений по своей программе, но, так как Луна находится в Раке, он исключает упражнения на грудные мышцы.

Вместо полного исключения упражнений нагрузки могут просто снижаться. Например, вместо 4-6 подходов выполняют 1-2.

Второй метод – волнообразное изменение нагрузок

Суть этого метода такова: тренировки строятся с учетом изменения энергетического состояния органов и мышц при перемещении Луны по знакам Зодиака. Нагрузки подбирают отдельно для каждой группы мышц, объединенных одним знаком. Каждая группа мышц имеет свою волну изменения нагрузки. Нагрузка исключается или максимально снижается, когда мышцы ослаблены. Затем в зависимости от перемещения Луны нагрузка постепенно повышается и достигает максимума в тот момент, когда мышцы максимально усилены.

После этого начинается снижение нагрузки опять до минимума в момент ослабления мышц. На этом заканчивается один цикл и начинается следующий.

Данный метод спортивной астрологии имеет несколько вариантов, в которых нагрузка меняется

• за счет изменения количества упражнений
• изменения количества повторений в подходах
• изменения количества подходов
• изменения веса снарядов

Способы волнообразного изменения нагрузок

Можно делить нагрузку от 2-х до 7-ми уровней

Существует общий принцип изменения нагрузки во всех вариантах. Он состоит в том, что тренировочная волна делится на несколько уровней (от 2 до 7). Количество уровней соответствует количеству различных нагрузок. Например, 3 уровня – 3 нагрузки. При 7 уровнях нагрузка будет меняться в переходах Луны в каждый знак Зодиака. В 5 знаках нагрузка будет увеличиваться и в 5 знаках уменьшаться, в одном знаке – минимальна и в одном – максимальна. Вот эта картина для семи уровней нагрузки (применительно к мышцам рук):

В остальных случаях будет несколько иначе. Для примера применения астрологии в спорте рассмотрим одну тренировочную волну с тремя уровнями также применительно к мышцам рук. В этом случае будет 3 нагрузки. Условно обозначим их как минимальную, среднюю и максимальную. Вот картина для трех уровней нагрузки:

При расположении Луны в Тельце, Близнецах и Раке – минимальная нагрузка.

Во Льве, Деве, Весах, Водолее, Рыбах и Овне – средняя нагрузка.

В Скорпионе, Стрельце и Козероге – максимальная нагрузка.

Для примера приведем еще одну картину, в которой тренировочные нагрузки (также для мышц рук) поделены на пять уровней:

По аналогии можно поделить волновой тренировочный процесс на 2, 4, 6 частей ….

При волнообразном методе общая нагрузка на организм примерно одинакова, а на различные группы мышц все время меняется. Например, при минимальной нагрузке на мышцы рук будет максимальная нагрузка на мышцы бедра. При средней нагрузке на мышцы рук будет средняя нагрузка на мышцы бедра. При максимальной нагрузке на мышцы рук будет минимальная нагрузка на мышцы бедра.

Таким же образом выглядит дело и с другими группами мышц.

Изменение количества упражнений

Используется в тех случаях, когда вес снарядов постоянный либо они вообще отсутствуют. Например, в комплексах упражнений с литыми гантелями или при выполнении общеразвивающих упражнений. Все упражнения при этом выполняются одинаковое количество подходов и повторений. В данном случае комплекс спортивных упражнений с учетом астрологии претерпевает постоянные изменения, касающиеся, прежде всего количества упражнений.

Например, при 4 уровнях тренировочной волны на руки может быть следующее количество упражнений:

1-й уровень – нет упражнений

2-й уровень – 1 упражнение

3-й уровень – 2 упражнения

4-й уровень – 3 упражнения

То есть в данном примере используется всего 3 упражнения, которые в каком порядке включаются в комплекс, в том же порядке и исключаются из него.

Изменение количества подходов в упражнении

При этом постоянны вес снарядов и комплекс упражнений. Человек тренируется по обычной программе, но, ориентируясь на астрологию в спорте – меняет количество подходов в упражнении в зависимости от положения Луны. Например, при 4 уровнях волны это будет выглядеть так:

1-й уровень – 3 подхода

2-й уровень – 4 подхода

3-й уровень – 5 подходов

4-й уровень – 6 подходов

Или, скажем так:

1-й уровень – ноль (нет подходов)

2-й уровень – 1 подход

3-й уровень – 2 подхода

4-й уровень – 3 подхода

Изменение количества повторений в каждом подходе

Вариант аналогичен предыдущему, но меняется количество повторений. Например, при 4 уровнях волны будет такое количество повторений:

1-й уровень – 6 повторений

2-й уровень – 8 повторений

3-й уровень – 10 повторений

4-й уровень – 12 повторений

Изменение веса снарядов

Используется в тренировках с разборными гантелями, штангами и тренажерами, то есть там, где вес в каждом упражнении подбирается отдельно. Вес постепенно меняется от легкого до максимального и обратно.  Всё это – в зависимости от количества выбранных уровней.

Как часто нужно тренироваться

Волнообразный метод нагрузок спортивной астрологии великолепно зарекомендовал себя в оздоровительных тренировках, то есть там, где человеку некуда спешить и где главный стимул – здоровье. В спортивных тренировках он пока изучен слабо.

Но грамотные тренеры, спортсмены и физкультурники понимают, что невозможно проводить тренировки с равномерной нагрузкой в течение длительного времени. Поэтому в ряде случаев строят свои тренировки волнообразно. Однако эффективность таких тренировок будет зависеть от того, привязана к чему-либо тренировочная волна или нет. Нередко начинают тренировочную программу просто с понедельника. Думается, что для привязки есть два основных пути, которые могут и взаимопересекаться:

• индивидуальные биоритмы: годовые и жизненные (связанные с датой рождения)
• астрологические ритмы (прежде всего Луны и Солнца). Некоторую дополнительную информацию о биоритмах вы можете почерпнуть в этой статье

В данной статье В. Лепешкин лишь обозначил проблему астрологии в спорте и попытался указать направление, в котором каждый должен действовать в зависимости от своих целей,желаний и фантазий.

Наилучшую эффективность волнообразный метод имеет при ежедневных или как минимум трехразовых занятиях в неделю. Однако это не повод для того, чтобы занимающимся два раза в неделю, его полностью отвергать.