Рецепт здоровья

Развитие быстроты реакции и скорости

Рубрика: Спортзал

Предлагаем вашему вниманию упражнения для развития быстроты и реакции. Развитие этих навыков, а также ловкости как физического качества, в нашем случае, предполагает выполнение небольшого комплекса упражнений. Этот комплекс простой, но за счёт того, что он выполняется в игровой манере в парах, с азартом, - весьма эффективный.

Упражнения на ловкость

Фактически это своеобразная игра, состязания двоих на силу, ловкость, быстроту, выносливость, реакцию.

Развитие быстроты, реакции и скорости

В упоре лежа

Соперники находятся в положе­нии «упор лежа» друг против друга и стараются ударить противника по руке. При этом обоим соперникам разрешается, не меняя положения, поворачиваться во всех направлени­ях, уворачиваться от удара, отдерги­вать руки. Но нужно следить, чтобы туловище и руки были при этом выпрямлены. Особенно интересными эти упражнения окажутся, если при­менять обманные маневры.

Упор лежа

Продолжительность упражне­ния – около минуты. Пауза – 20 секунд. Но лучше выполнять упраж­нение без перерывов.

Упражнение развивает реакцию, способность ориентироваться и устойчивость, а также быстроту и выносливость.

Ладушки

Соперники становятся друг про­тив друга и вытягивают руки перед собой так, чтобы ладони одного лежали на ладонях другого. «Ведущий» – тот, чьи ладони находятся под ладонями соперника, пытается ударить его по тыльной стороне ладоней, то есть сверху. Если ему это удается, он получает одно очко. Если соперник в этом положении успевает убрать ладонь – очко присуждается ему.

Ладушки

Ведущий может также получить очко, если оппонент уберет руку раньше времени (до того, как ведущий оторвет свои ладони от его ладоней).

Упражнение можно выполнять и сидя. Продолжительность упражне­ния примерно две минуты. Перерыв – 10 секунд. При выполнении упраж­нения нужно постоянно меняться ролями.

Это упражнение помимо реакции развивает быстроту.

Коснись ноги

Соперники встают друг против друга в положении «ноги врозь». Они могут:

  • взять друг друга за руки при­мерно на высоте локтей

Наступи на ногу

  • касаться друг друга только плечами

Без рук

  • вести поединок без непо­средственного контакта

Не соприкасаясь

Задача следующая: в течение установленного времени как можно чаще слегка наступать противнику на ногу. При успехе дается очко.

Упражнение будет еще интерес­нее, если пользоваться обманными движениями. Оба участника должны быть либо босиком, либо в обуви.

Продолжительность упражне­ния – около минуты. Пауза – 20 секунд. Рекомендуется выполнять уп­ражнение не прерываясь.

Упражнение рассчитано прежде всего на развитие реакции, устойчи­вости и быстроты.

Коснись плеча

Соперники становятся прямо друг против друга на расстоянии при­мерно 50 см. Задача каждого за отведенное время — как можно чаще касаться рукой плеча соперни­ка. За удачный удар присуждается очко. Тот, кто при этом коснется головы противника, теряет очко.

Коснись плеча

Упражнение можно усложнить, применяя обманные маневры. Можно условиться не отходить друг от друга далее, чем на один метр или вообще попробовать уворачиваться от атак противника, не сходя с места.

Продолжительность упражне­ния – около минуты. Паузы – по 20 секунд. Рекомендуется выполнять упражнение не прерываясь.

Это упражнение используется прежде всего на развитие реакции, ловкости и быстроты.

 

К записи "Развитие быстроты реакции и скорости" есть 1 комментарий

    >
  1. orenkomp:

    Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Как лечиться соками