Автор: Предлагаем вашему вниманию упражнения для развития быстроты и реакции. Развитие этих навыков, а также ловкости как физического качества, в нашем случае, предполагает выполнение небольшого комплекса упражнений. Этот комплекс простой, но за счёт того, что он выполняется в игровой манере в парах, с азартом, — весьма эффективный.
Фактически это своеобразная игра, состязания двоих на силу, ловкость, быстроту, выносливость, реакцию.
Содержание
Развитие быстроты, реакции и скорости
В упоре лежа
Соперники находятся в положении «упор лежа» друг против друга и стараются ударить противника по руке. При этом обоим соперникам разрешается, не меняя положения, поворачиваться во всех направлениях, уворачиваться от удара, отдергивать руки. Но нужно следить, чтобы туловище и руки были при этом выпрямлены. Особенно интересными эти упражнения окажутся, если применять обманные маневры.
Продолжительность упражнения – около минуты. Пауза – 20 секунд. Но лучше выполнять упражнение без перерывов.
Упражнение развивает реакцию, способность ориентироваться и устойчивость, а также быстроту и выносливость.
Ладушки
Соперники становятся друг против друга и вытягивают руки перед собой так, чтобы ладони одного лежали на ладонях другого. «Ведущий» – тот, чьи ладони находятся под ладонями соперника, пытается ударить его по тыльной стороне ладоней, то есть сверху. Если ему это удается, он получает одно очко. Если соперник в этом положении успевает убрать ладонь – очко присуждается ему.
Ведущий может также получить очко, если оппонент уберет руку раньше времени (до того, как ведущий оторвет свои ладони от его ладоней).
Упражнение можно выполнять и сидя. Продолжительность упражнения примерно две минуты. Перерыв – 10 секунд. При выполнении упражнения нужно постоянно меняться ролями.
Это упражнение помимо реакции развивает быстроту.
Коснись ноги
Соперники встают друг против друга в положении «ноги врозь». Они могут:
- взять друг друга за руки примерно на высоте локтей
- касаться друг друга только плечами
- вести поединок без непосредственного контакта
Задача следующая: в течение установленного времени как можно чаще слегка наступать противнику на ногу. При успехе дается очко.
Упражнение будет еще интереснее, если пользоваться обманными движениями. Оба участника должны быть либо босиком, либо в обуви.
Продолжительность упражнения – около минуты. Пауза – 20 секунд. Рекомендуется выполнять упражнение не прерываясь.
Упражнение рассчитано прежде всего на развитие реакции, устойчивости и быстроты.
Коснись плеча
Соперники становятся прямо друг против друга на расстоянии примерно 50 см. Задача каждого за отведенное время — как можно чаще касаться рукой плеча соперника. За удачный удар присуждается очко. Тот, кто при этом коснется головы противника, теряет очко.
Упражнение можно усложнить, применяя обманные маневры. Можно условиться не отходить друг от друга далее, чем на один метр или вообще попробовать уворачиваться от атак противника, не сходя с места.
Продолжительность упражнения – около минуты. Паузы – по 20 секунд. Рекомендуется выполнять упражнение не прерываясь.
Это упражнение используется прежде всего на развитие реакции, ловкости и быстроты.
Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.