Автор: Практически каждый ваш (женщин) поход в спортзал сопровождается желанием похудеть в талии и укрепить мышцы живота. А текущая статья как раз об этом – вам будет представлен небольшой, но весьма интенсивный комплекс упражнений для талии, включающий и упражнения для живота.
Сейчас почти у всех впервые приходящих в спортзал одно желание — как можно быстрее похудеть. Это естественно, ведь быть подтянутой и спортивной очень и очень модно. Вы уже наверняка поняли значение движения, и что следовать модным тенденциям, используя только ограничения в питании и диету (например, применяя овсянку) получается не столь эффективно, как если совмещать это с упражнениями для похудения.
Знать, как похудеть в талии используя правильное питание – это половина успеха. Вторая же половина – это знать, как укрепить мышцы живота. Тогда вы будете и стройной и спортивно-подтянутой. Но здесь не обойтись без регулярных тренировок, на которых желательно выкладываться на все сто процентов. Правда, есть еще акупунктура для похудения…
Если вы используете в своих занятиях в спортзале укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, то, по всей видимости, уже почувствовали их пользу. Сегодняшний комплекс упражнений Т. Киселевой для талии также способствует похудению, ведь жировые отложения обычно скапливаются именно в области талии и живота.
Но основное его предназначение все же не похудение. И выполнять его можно до или после основного занятия ритмической гимнастикой («Укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, помогающие похудеть»), конечно, если у вас для этого достаточно сил. Если вы еще не столь тренированны, то попробуйте выделить для этих укрепляющих мышцы живота упражнений отдельные дни, свободные от основных нагрузок.
Комплекс упражнений для живота и талии
1. Исходное положение – стоя. Поставьте одну ногу на скамью, руки на пояс. Сильнее сгибая ту ногу, что на скамье, отклонитесь с прогибом как можно дальше назад. Старайтесь ногу, стоящую на полу в колене не сгибать. Выполните упражнение 10 – 20 раз.
2. Исходное положение – сидя на скамье, ноги стоят на полу. Энергичным движением подтяните колени к груди и обхватите голени руками. Сделайте паузу, после чего отпустите голени, медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните 2—3 подхода по 15—20 раз в каждом.
3. Исходное положение – сидя на краю скамьи. Необходимо держась руками за край скамьи отклониться как можно дальше назад. Сделать в этом положении паузу, держа корпус прессом, после чего вернуться в исходное положение. Ступни во время выполнения упражнения от пола не отрывать. Сделать 20—25 повторений.
4. Исходное положение – лежа вдоль на скамье. Необходимо держась руками за края скамьи поднять вверх одновременно и ноги и туловище так, чтоб образовать латинскую букву «V». В этот момент вы должны опираться на скамью только ягодицами и держаться руками. Крутизна боковин буквы «V» зависит от вашей тренированности. Сделайте в этом положении паузу. Выполните упражнение в 2—3 подхода по 15—20 раз в каждом.
5. Исходное положение – сидя на скамье. Опираясь сзади руками, поднимите прямые ноги вверх и делайте ими махи вперед – назад («ножницы»). Выполняйте упражнение 30—60 секунд. Повторите упражнение, выполняя махи ногами влево – вправо.
6. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой держатся за опору. Это может быть ножки скамьи, нижняя часть турника или шведской стенки и т.п. Энергично поднимите ноги, и, согнувшись в корпусе (таз отрывается от пола) закиньте их за голову. Необходимо коснуться ногами той опоры, за которую держатся руки. Выполните 2—3 подхода по 20—30 раз. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
7. Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Руки согнуты в локтях в упоре. Делайте отжимания от пола полностью разгибая руки в локтях. При этом бедра от пола не отрывать – отжимания заключаются в напряженном прогибе верхней части туловища в грудном отделе позвоночника. Более глубокий прогиб можно обеспечить, если отжиматься не от пола, а от скамьи. Конечно, в этом случае также сохраняется требование не отрывать бедра от пола и полностью разгибать руки в локтях. Выполните упражнение 20—30 раз.
8. Исходное положение – сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые в коленях ноги ступнями стоят на скамье. Отрывая таз от пола поднимите его как можно выше, максимально прогнувшись. Выполните это упражнение в 2—3 подхода по 15—20 раз в каждом.
9. Исходное положение – лежа на полу лицом вверх. Подъемы прямых ног. Выполните это упражнение в 2—3 подхода до утомления в каждом.
Не забывайте о том, что для достижения лучшего результата (напоминая цель – не только похудеть в талии, но и укрепить мышцы живота) нагрузки должны быть весьма приличными. То есть каждое упражнение необходимо выполнять до некоторой степени утомления. Все конечно строго индивидуально и зависит от вашей физической подготовленности, но самый простой индикатор верного выполнения упражнений – это когда последние 2 или 3 повторения удается выполнить с трудом.
Если вы не новичок в спортзале, и нагрузки из этого комплекса упражнений для талии вам недостаточно, то попробуйте некоторые, особо эффективные и понравившиеся упражнения проделывать на два – три подхода больше. При этом сократив отдых между подходами до одной минуты или еще меньше. Успехов!
Еще несколько упражнений, позволяющих похудеть в талии показаны в этом видео:
