Как похудеть, занимаясь йогой – легкие, простые упражнения

Многие из нас хотели бы заниматься йогой, но считают, что это слишком сложно и требует много времени и больших усилий. А что вы скажете на то, что можно, например, похудеть, занимаясь йогой, выполняя при этом несколько простых упражнений? Конечно легкая йога – это не просто несколько поз и движений, которые нужно освоить. Это в первую очередь медитация, некий настрой и четкое желание добиться поставленной цели. Давайте сделаем небольшой обзор, поговорим об истории и понятиях йоги, перечислим  ее основные направления, и плавно, как и следует людям, ясно понимающим, чего они хотят, перейдем к простым упражнениям, помогающим похудеть.

Знающие люди говорят, что у познания йоги четыре этапа. Сначала вы просто интересуетесь ею, читаете о различных направлениях йоги,  потом занимаетесь внешней формой — выполняете асаны, затем заглядываете внутрь — начинаете изучать философию. И, наконец, йога заполняет вас целиком, становится стилем и способом жизни. На какой стадии остановиться — решать вам, но начать определенно стоит.

История от древних цивилизаций до наших дней

История рождения и взросления йоги окутана множеством легенд. Одна из них гласит, что практика йоги изобретена жителями древнейшей на земле цивилизацией Арктиды, которая процветала более 5 тысяч лет назад на материке, соединяющем Америку и Евразию. Глобальная ка­тастрофа унесла ее в воды Северного Ледовитого океана. Уцелевшие жители донесли знания о йоге до жрецов Хиттиды, Пацифиды и Атлантиды, а затем йога попала в Индию и Египет.

Она распространялась по миру древними мудрецами. Ее постулаты часто объяснялись языком символов, а техника долгое время была доступна лишь представителям высших каст. Философия и практи­ка йоги не записывалась и не демонстрировалась широкой публике: эти зна­ния передавались от учите­ля (гуру) к ученику. В VI ве­ке нашей эры влияние Буд­ды принесло идеи медита­ции, этики и морали в мас­сы, упражнениями йоги стали пренебрегать, и ин­терес к ней вернулся толь­ко в XX веке.

Понятия от хатха-йоги к раджа-йоге

Практика йоги — это од­новременная работа над телом и сознанием. «Мен­тальной» и «физической» йоги как самостоятельных учений не существует. Работа с телом и внима­тельное наблюдение за ним, исследование своих ощущений — это и есть общение с разумом.

Классическая практика йоги состоит из 8 ступе­ней, ни одну из которых нельзя перескочить: от выполнения асан и пре­одоления себя (яма) до дыхательной техники (пранаяма) и экстаза, когда человек приходит к пониманию сути вещей.

Первые четыре ступени принято относить к хатха-йоге, которая готовит ду­шу и тело к следующим четырем ступеням — рад­жа-йоге. Фактически тре­бования хатха-йоги — это знакомые всем библей­ские заповеди, без испол­нения которых невозмож­но дальнейшее развитие.

Направления йоги от тела — к душе

Одной из самых распрост­раненных школ хатха-йоги является йога Шри Б.К.С. Айенгара. Именно он составил из традицион­ных асан комплексы для воздействия на различные сферы организма. Особен­ностью метода является переход от более простых поз к сложным и пранаяме (контроль дыхания). По мере того как тело и сознание постепенно готовятся к их выполнению.

В аштанга-йоге серии последовательных поз связаны в непрерывный поток с помощью особой техники дыхания. В этом направлении (системе аштанга) йоги всего  6 уров­ней сложности. Этот на­пряженный и энергичный стиль способствует укреп­лению мышц, развивает силу, выносливость и уве­личивает гибкость. Пожалуй, это направление трудно назвать легким для новичка.

Биркам-йога – это по­следовательный ряд из 26 положений в непрерывном потоке. Помещение для занятий нагрето до 100°С и более. Асаны и потение способствуют очищению тела, выводят токсины. Похудеть, занимаясь этим направлением йоги возможно, но требуются соответствующие «теплые» условия.

Философия кундалини-йоги основана на вере, что быть здоровым, счастли­вым и святым — неотъемлемое право каждого. В центре внимания этой практики — пробуждение энергии (кундалини) в ос­нове спинного хребта и на­правление ее вверх, чтобы открыть и очистить каж­дый энергетический центр в организме человека. По нашему мнению, нужно обладать какими-то начальными знаниями или иметь возможность получать помощь учителя, чтобы освоить некоторые простые упражнения этого направления йоги.

Йоготерапия – методика, комбинирующая выполнение поз с процес­сом диалога, — своего рода психотерапия. Тело и ум во время практики расслаблены, что дает воз­можность проникнуть внутрь сознания.

Такие направления, как шивананда-йога, инте­гральная йога, крипалу-йога, пауэр-йога и другие, практикуются в разных точках земного шара, но менее распространены. Все направления не имеет смысла даже перечислять, так как их более полутора сотен.

Похудеть, занимаясь йогой

За 5 недель без каких-либо особых диет вы сможете добиться понижения веса и идеального самочувствия. В чем  секрет? Йога благоприятно влияет на вегетативную и гормональную системы, работу щитовидной железы, нормализует обмен веществ в целом, поэтому способствует избавлению от лишних килограммов и прекрасно тонизирует, позволяя корректировать тело. Если хотя бы раз в день вы будете уделять себе время, выполняя простые упражнения йоги, результат не заставит себя ждать. Для тех, кто готов к более серьезным физическим упражнениям, приглашаем посмотреть вот эти статьи про похудение:

• Укрепляющие упражнения ритмической гимнастики, помогающие похудеть
• Комплекс упражнений для живота и талии

Переходим к занятиям:

Простые упражнения йоги: Неделя 1

Медитация: Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте себе обычный домашний вечер: вы смотрите телевизор, грызете мор­ковку (не чипсы) и пьете воду (не вино). Какие они на вкус? Почувствуйте их каждым орга­ном, каждой клеточкой — и вы ощутите, как худеете.

Упражнение: Встаньте или сядь­те, расслабившись. Положите обе ладони на живот — указательные пальцы касаются пупка, а боль­шие находятся по линии талии. Глубоко вдохните, потихоньку выдыхайте через нос и одновре­менно давите ладонями на живот. Повторяйте упражнение по 12 раз перед каждым приемом пищи.

Вторая неделя простой йоги

Медитация: Вспомните обо всем красивом, увиденном вами в тече­ние дня. Ясно представьте себе ужин — вы едите с удовольствием только здоровые легкие продукты и сами с каждым кусочком стано­витесь здоровее и легче.

Упражнение: Лягте на спину, поднимите ноги и медленно перевер­нитесь на бок, на живот и так же медленно обратно. Затем выполни­те поворот в другую сторону. Следите за тем, чтобы ноги не каса­лись пола. Повторите упражнение 5 раз.

Третья неделя легкой йоги

Медитация: Подумайте обо всех ситуациях, в которых вы едите, чтобы подавить отрицательные эмоции. Затем представьте, что вы в тех же самых обстоятельствах едите меньше и меньше. И находите другой способ справиться с плохим настроением.

Упражнение: Лежа на животе, выпрямите руки и упритесь ладонями в пол. Напрягите мышцы ягодиц. Обернитесь и посмотрите как можно дальше назад. Сделайте 10 вдохов и выдохов и вернитесь в исходное поло­жение. Затем повторите это же упражнение в другую сторону.

Неделя 4

Медитация: Представьте себе, что вы устали после занятий спортом или тяжелого трудового дня и ваш организм настойчиво требует плотного ужина. Скон­центрируйтесь на том, как вы хорошо будете себя чув­ствовать, отказавшись от него. На этой неделе ужинайте на 2 часа раньше обычного.

Упражнение: Встаньте на четвереньки, руки и бедра строго вертикально, спина идеально прямая. Выпря­мите ноги и поставьте пятки на пол. После 15-го вдоха лягте на пол и расслабьтесь.

Обратите внимание на сходство этого упражнения четвертой недели и упражнения 16 из «Укрепляющих упражнений ритмической гимнастики, помогающих похудеть».  То есть эффективность упражнения подтверждается из совершенно разных источников.

Похудеть, занимаясь йогой: пятая неделя

Медитация: Чтобы у вас возникло чувство голода, по возможности откажи­тесь от ужина. Затем в мыслях проследите цель своего вынужденного воз­держания — вы сами контролируете свой голод и свое питание и станови­тесь стройнее.

Упражнение: Лежа на животе, максимально поднимите корпус. Напрягите мышцы ягодиц, поднимите левую руку и на вдохе поверните налево голову и туловище. Смотрите на ладонь. Мышцы шеи не должны при этом напря­гаться и болеть. Зафиксируйте ненадолго это положение, расслабьтесь и сделайте это же упражнение в другую сторону.

Итак, после пяти недель занятий такой легкой йогой вы должны почувствовать, что худеете. Спасибо «Формуле здоровья» за эти простые упражнения. Обратите особое внимание на медитацию. Если вам интересна тема похудения, посмотрите статью в разделе «Здоровое питание», которая называется «Решила похудеть? Советы специалиста по правильному питанию».

Для желающих похудеть, занимаясь йогой, есть интересный видеофильм (более 43-х минут, можно начинать смотреть с пятой):